Ника Солнечная
02.04.2018 16:29
Дневник питания за 02.04.2018
Сегодня прям такой вкусненький день). Борщ на курином бульоне -
просто сказка, а 25 грамм мороженого в завершение обеда - бальзам
на душу :). Сижу сытая и довольная). А еще позже сделаю молочный
коктейль с клубникой. На вечерний перекус - тертая морковь с
кефиром, вкуснятина). Завтра приготовлю печенку, чтобы
макронутриентов добрать. Ну зато сегодня все полосочки зеленые).
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136 | 5 | 1 | 25 |
| Масло подсолнечное |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь припущенная по 1-214 (Жарка) |
7
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Лук жареный по 2-56 (Жарка) |
7
|
14 | 0 | 0 | 1 |
| Кета соленая |
13
|
23 | 3 | 1 | 0 |
| Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный |
13
|
54 | 0 | 1 | 9 |
| Морковный сок |
70
|
39 | 0 | 0 | 8 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
30
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 319 | 11 | 10 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
300
|
173 | 11 | 8 | 12 |
| Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46 | 1 | 0 | 9 |
| Кета соленая |
15
|
27 | 3 | 1 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14 | 0 | 0 | 2 |
| Шоколад горький |
3
|
16 | 0 | 1 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Газированный напиток, содовая вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 644 | 277 | 16 | 11 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец 2,5% жирности |
210
|
111 | 6 | 5 | 8 |
| орехи и семечки |
8
|
47 | 1 | 4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
8
|
49 | 0 | 5 | 0 |
| Мороженое, пломбир |
25
|
58 | 0 | 3 | 5 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 551 | 266 | 9 | 18 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (мясо) (Варка без слива) |
50
|
45 | 8 | 1 | 1 |
| Крабовые палочки |
50
|
44 | 8 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
25
|
39 | 3 | 2 | 0 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста |
20
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1 | 0 | 5 |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности |
100
|
45 | 3 | 1 | 4 |
| Клубника, сырая |
130
|
41 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 430 | 293 | 25 | 12 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
103 | 3 | 1 | 18 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности (Кипячение) |
40
|
23 | 1 | 1 | 1 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 523 | 127 | 4 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
70
|
41 | 2 | 2 | 2 |
| Морковь, красная |
50
|
17 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 120 | 58 | 2 | 2 | 6 |
| Итого за день | 2798 | 1342 | 69 | 57 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
