Дневник питания за 28.03.2018

Полоски зеленые:), что радует. Меня вкусное и разнообразное. Буду придерживаться его, а то полтора дня была на неправильном питании. Что отразилось на весах(.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	30	103	3	1	18
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мед пчелиный	2	6	0	0	1
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48	1	0	9
Печень трески. Консервы	10	61	0	6	0
Итого	368	220	5	8	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо в томатном соусе замороженное	80	28	1	0	4
Капуста цветная (Варка со сливом)	120	27	1	0	4
Капуста белокочанная, квашеная	20	4	0	0	0
Огурец, парниковый	60	6	0	0	1
Рыба горячего копчения	40	66	9	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Отруби пшеничные	8	13	1	0	1
Итого	628	145	14	4	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	320	153	3	7	18
Творожные пирожки с яблоками, вишней	43	73	6	2	6
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)	50	17	0	0	3
Яблоки	50	23	0	0	4
Сосиски, молочные	35	91	3	8	0
Картофель отварной по 1-206 (Варка со сливом)	40	22	0	0	4
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	838	381	16	18	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141	5	1	26
Ацидофилин 3,2% жирности	160	94	4	5	6
орехи и семечки	8	47	1	4	0
Морская капуста	20	5	0	0	0
Рыба-мелочь (I категории) (Тушение)	100	80	16	1	0
Масло оливковое	5	44	0	5	0
Сыр российский	12	43	2	3	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	745	457	31	21	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	140	56	4	1	5
Итого	140	56	4	1	5
Итого за день	3019	1261	71	54	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Viktor 28.03.2018 14:55

Глаз не отвести!!! Зелёная красотень С улыбкой

Джон Уик 28.03.2018 15:57

Хорошо, когда удаётся всё идеально спланировать в питании

Ника Солнечная 29.03.2018 11:19

Виктория, ага, меня тоже такая зелень радует С улыбкой

Ника Солнечная 29.03.2018 11:21

Джон Уик, да). Вот ещё бы микронкутриенты 99% были)). Но тогда витамин А уж очень зашкаливает. Так что и так хорошо). Можно было ещё 80 г печени добавить. Тогда бы мик-ты выше были. Но я не могу ее каждый день есть).