Дневник питания за 23.03.2018

Я немного перебрала сегодня калорий. Смотрю, съела довольно много, но не могла особо наесться. Наверное, потому что вчера легла поздно спать, не очень выспалась, вот организм и решил черпать энергию из еды. Тогда надо срочно ложиться спать). Всем доброго вечера.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КРУПА 4 ЗЛАКА	30	102	3	1	19
Изюм (Варка без слива)	8	19	0	0	4
Конфеты орехово-сухофруктовые	25	99	2	5	9
Ряженка 2,5% жирности	160	86	4	4	6
Конфеты орехово-сухофруктовые	14	55	1	3	5
Печеночно-творожный пирог	104	109	14	2	6
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	60	27	1	0	2
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	701	500	28	17	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48	1	0	9
Творог нежирный 0,6%	37	40	8	0	1
Черная смородина, еврропейская, сырая	5	3	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	371	115	9	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп-лапша домашняя	320	153	3	7	18
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	22	63	3	1	10
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	642	216	7	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе из плодов или ягод свежих	140	96	3	0	21
Какао-порошок	4	11	1	0	0
Желатин, сухой порошок, неподлсащенный	5	16	4	0	0
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	6	31	0	2	3
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Кипячение)	120	52	3	1	5
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоки печеные	57	37	0	0	7
Итого	632	247	13	5	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	60	78	1	0	16
Огурец с кожурой, сырой	70	10	0	0	2
Кукуруза, консервы	60	34	1	0	6
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	24	38	3	2	0
Майонез «Провансаль»	5	31	0	3	0
Лук зеленый (перо)	5	1	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Морская капуста	15	3	0	0	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Яблоки	30	14	0	0	2
Индейка, отварная, по 2-6 (Варка)	10	20	2	1	0
Шоколад горький	3	16	0	1	1
Итого	585	248	9	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	120	63	3	3	4
Кунжут, семя	4	22	0	1	0
Пастила	11	35	0	0	8
Икра кабачковая по 1-92	140	109	1	6	10
Хлеб белый	3	8	0	0	1
Итого	278	239	6	11	26
Итого за день	3209	1566	74	52	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Anastasia 23.03.2018 23:25

Один день- не страшно)) Завтра больше физ нагрузки и всё будет хорошо)))

Ника Солнечная 23.03.2018 23:34

Anastasia, спасибо, успокоили С улыбкой

. Я и сегодня пыталась дома нагрузку себе давать, чтобы как-то пережор компенсировать). Надеюсь, что завтра перееда не будет).

Юлия Глинская 24.03.2018 01:40

Да, хороший сон в процессе похудения тоже дает результаты.Всегда лучше раньше лечь спать,т.к. днем мы можем сделать намного больше для своего здоровья, та же зарядка))

Ника Солнечная 24.03.2018 11:04

Юлия Глинская, ох как вы правы. Надо, надо не в 2 ночи ложиться). Шести часов сна мне явно не достаточно. Всё, сегодня привязываю себя к кровати в 10 вечера)). И никаких телевизоров, интернета в ночи)).

Светланушка 24.03.2018 14:42

согласна, уже много раз говорилось о том, что не выспавшийся организм зачем-то требует много еды. а еще сытость нам приносят разные продукты. Например : длинные углеводы. мне в этом по утрам помогает каша с вкусностями, и настроение и сытость. днем с супом я съедаю кусочек хлеба, вкусно и полезно. Так же можно съесть пару ложек отварного риса или гречки. Калорий не много, и мне это действительно помогает. Попробуйте найти свой способ некаллорийного и сытного перекуса