Дневник питания за 04.03.2018

Составила меню на сегодня). Наверное, завтра нужно будет печень говяжью в рацион добавить, а то немного недобор МИКРОНУТРИЕНТОВ. Может, кто посоветует. какие продукты содержат сразу все недостающие микроэлементы. И нут еще ни разу не готовила. Может, есть какие то особенно хорошие рецепты с этим продуктом или хитрости, на которые нужно обратить внимание. Заранее благодарю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Шоколад горький	6	32	0	2	2
Картофель вареный без кожуры с солью	50	43	0	0	10
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Повидло яблочное	40	100	0	0	26
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Манник с капустой	200	208	9	3	34
Итого	756	520	18	12	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	220	91	2	4	10
Скумбрия холодного копчения	50	75	11	3	0
Итого	270	166	14	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель молочный	200	67	1	2	11
Клубника, сырая	60	19	0	0	4
Малина	15	6	0	0	1
Навага дальневосточная	70	48	10	0	0
Овсяные отруби, сырые	7	17	1	0	4
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0
Итого	952	161	14	3	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая	20	49	6	2	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Крупа ячневая	30	93	3	0	19
Итого	350	143	9	3	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая по 1-92	150	117	1	7	11
Нут	30	92	6	1	13
Салат из моркови по 1-78	60	40	0	1	6
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Морская капуста	4	1	0	0	0
Итого	544	250	8	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	54	85	6	6	0
Ацидофилин 3,2% жирности	70	41	2	2	2
Морская капуста	30	7	0	0	0
Гранат	30	21	0	0	4
Итого	184	156	9	8	8
Итого за день	3056	1398	74	44	175