Ника Солнечная
04.03.2018 12:39
Дневник питания за 04.03.2018
Составила меню на сегодня). Наверное, завтра нужно будет печень
говяжью в рацион добавить, а то немного недобор МИКРОНУТРИЕНТОВ.
Может, кто посоветует. какие продукты содержат сразу все
недостающие микроэлементы. И нут еще ни разу не готовила. Может,
есть какие то особенно хорошие рецепты с этим продуктом или
хитрости, на которые нужно обратить внимание. Заранее благодарю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут, семя |
10
|
56 | 1 | 4 | 1 |
| Шоколад горький |
6
|
32 | 0 | 2 | 2 |
| Картофель вареный без кожуры с солью |
50
|
43 | 0 | 0 | 10 |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Повидло яблочное |
40
|
100 | 0 | 0 | 26 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манник с капустой |
200
|
208 | 9 | 3 | 34 |
| Итого | 756 | 520 | 18 | 12 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
220
|
91 | 2 | 4 | 10 |
| Скумбрия холодного копчения |
50
|
75 | 11 | 3 | 0 |
| Итого | 270 | 166 | 14 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кисель молочный |
200
|
67 | 1 | 2 | 11 |
| Клубника, сырая |
60
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Малина |
15
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Навага дальневосточная |
70
|
48 | 10 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби, сырые |
7
|
17 | 1 | 0 | 4 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 952 | 161 | 14 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кеты зернистая |
20
|
49 | 6 | 2 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крупа ячневая |
30
|
93 | 3 | 0 | 19 |
| Итого | 350 | 143 | 9 | 3 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
150
|
117 | 1 | 7 | 11 |
| Нут |
30
|
92 | 6 | 1 | 13 |
| Салат из моркови по 1-78 |
60
|
40 | 0 | 1 | 6 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста |
4
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 544 | 250 | 8 | 9 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
54
|
85 | 6 | 6 | 0 |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
70
|
41 | 2 | 2 | 2 |
| Морская капуста |
30
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
30
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 184 | 156 | 9 | 8 | 8 |
| Итого за день | 3056 | 1398 | 74 | 44 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ника Солнечная
04.03.2018 13:32
ой, я, как всегда, перепутала)). Ну нут, а маш. Уже нашла хороший
рецепт.
