Дневник питания и тренировок за 20.02.2018

Не хотите куриной печени добавить?
творога с зеленью,с укропом, например?
витаминки С не хватает - яблоки, киви, мандарины
отварной буряк
сыр твердый, типа Голландский и проч.

То что у Вас недобор в м/э - даст добавления яйца в район.Вот ужин:крабовые палочки, а если сделать салат их же (в 2 раза меньше) и яйцо всмятку или в мешочек + зеленый лук или горошек - получается уже салат и  без заправки, желток всё смягчит. Груша хороша, но в дневной перекус.
Клетчатка это не большой перебор, нормально, пока полосочка оранжевая)))
Добавляете в морковь сметану или ложку масла, так витамины из неё лучше усваиваются+  получите жиры. Селен - горох ,фасоль, чечевица, ячневая крупа,брокколи, те же орехи на перекус. Со временем все получится. Но вот селедку на ночь не нужно есть, она задерживает воду. Говорят и молочка её задерживает, но не настолько. Т.е возьмите йогурт, творожка чуток. 

ЗаглянИте а продукты-лидеры по тем элементам, которых не хватает и подберите для себя что нравится. Йода не хватает - морскую капусту добавляйте.
Жиры сильно недобрали - готовьте салаты с разным маслом и орешками посыпайте.

Валентина Виткова, спасибо за советы). Вот начала день со свеклы с селедкой)). Сытно оказалось. 

Юлия Глинская, вот что-то я уже боюсь яйца каждый день есть. Думала, что они по 30-35, а они 54 г у меня. Вписала данный вес, и сразу и белка большой перебор и калорий. Да, на ужин хорошо такой салат сделать). А селедку я на утро перенесла). Большое спасибо за подробные рекомендации 
 

Светлана Ващенко, Да вот я что-то уже давно жиров мало ем. Жареное не ем, масло сливочное тоже. Но если чуть, когда болею в молоко добавляю. Вчера фарш свиной делала. Там постное с жиром (хоть его и немного). Хотела себе паровую котлету сделать, но, смотрю, она под 400 Ккал. Что-то расхотелось ее есть). Вот кунжут люблю и масло оливковое скоро куплю, они же жирненькие). Курицу давно только филе с грудки без кожи готовлю, оно постное. А недобор жиров не должен быть? Я думала, чем меньше жирного, тем у меня быстрее лишние жиры рассосутся)). Спасибо за подробный ответ 

Ника Солнечная, Жиры - наша красота. Ногти, волосы, кожа при нехватке жира в пище Вам доставят много неприятностей. Еще и женские дела могут "закапризничать", так что девочкам жиры лучше 10% перебор чем наоборот!
А курицу, с тех же позиций, берите целиком и с жирами вопрос будет попроще...
Свинина - берите вырезку, там 7% жира, если надо увеличить, то я просто докручиваю сало, тогда точно знаешь, что в себя положила.

Ника Солнечная, ну каждый день и не нужно))Ешьте через день, зато там 100% белок который легче усваивается. По поводу жиров, их вообще нельзя сокращать ниже 40 г, для похудении 60 г- это нормально.И если их не хватает,  не надо для этого съедать кусочек сала или курицу с кожей. Нужно добавлять ненасыщенные жиры (это рыба, раст. и оливк. масло, орехи) - Омеги. Именно они отвечают за многие процессы в организме в том числе и за состояние кожи и волос,и даже за похудение. Я когда начинала худеть убрала все жиры, ела только грудку, овощи, нежирную молочку (вот недавно ввела сюда в дневник такое мое питание, увидела что по жирам я еле дотягивала до 30 г!!!)И то что кожа стала сухой, а волосы ломкими - грешила на воду (как раз переехали).Столько питательных кремов для лица перепробовала - не помогало))) В то же время начала заниматься с тренером он-лайн, и когда он попросил прислать свой дневник питания, сразу отметил эту мою ошибку.Теперь ложка масла в моих салатах,и орехи в перекусах))Кожа сразу сказала "спасибо"))

Светлана Ващенко, спасибо). Тогда теперь не буду выбраковывать запечённую в духовке курицу). Хотя ем такую только по праздникам. Тогда можно и ножки куриные запечь?)

Юлия Глинская, а я подсолнечное масло недолюбливала. Значит, можно иногда его в салат добавить или омлет на нем пожарить?) А то на сухой сковороде жарила. Спасибо за советы

Я еще сейчас посмотрела лучшие рационы, там 100% микроэлементов. Уже себе один рацион скопировала). К завтрашнему дню приготовлю из данного меню. Но там девушка пишет, что к вечеру была голодная, как волк. Если сделаю тренировки, тогда еще калорий 300 точно смогу к тому рациону добавить). Уже заказала продукты с оставкой на дом. Очень удобно. Читаю состав продуктов, а то в магазине не до того. Всем рекомендую). Раз в неделю или в 10 дней можно себе такое позволить). И доставка бесплатная от определенной суммы.

Ника Солнечная, в салаты даже нужно!Жарить не желательно, а вот тушить что-то с маслом можно. И,кстати,  по поводу запеченной курицы, мясо такое полезно, а вот кожу рекомендуется снимать,т.к. именно в животных жирах много холестерина.