Дневник питания и тренировок за 18.02.2018

Что-то у меня такое объемное меню получилось)). Прям царский стол)). Столько, наверное, и не съесть). Но зато удалось показатели по нормам хорошие сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша грибная	270	111.5	4.3	5.7	11.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	25	58	1.4	0.3	12.4
Икра минтая пробойная, соленая	3	4	0.8	0.1	0
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Итого	600	261	10.9	9.7	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	6.8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Творожок Растишка с клубникой	110	126.5	6.9	3.9	16
Итого	490	232.7	12.2	9.6	22.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	49	109.8	8.5	8.4	0
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Мидии	20	15.4	2.3	0.4	0.7
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Картофельное пюре по 1-208	140	105	2.9	1.1	20.6
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	590	365.2	17.1	16.6	35.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша грибная	374	154.5	6	7.9	15.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	15	36.3	1.2	0.4	6.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Ацидофилин 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	7.6
Итого	789	310.8	13	14.6	30.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	50	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	159	0	0	0	0
Крабовые палочки	50	44	8.8	1	0
Рис белый вареный	100	116	2.2	0.5	24.9
Итого	359	160	11	1.5	24.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого за день	2868	1319.1	64.2	52.1	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 18.02.2018 15:49

А мне голодно когда так мало)

Людмила Мила 18.02.2018 16:04

Мне рекомендуют практически такие же показатели как у вас, вы составили хороший рацион, но я не представляю как в себя запихнуть вечером столько супа, да еще свеклу сверху добавить. В меня так точно не влезет. Мне думается лучше брать более калорийные продукты, но в меньшем количестве.

Ника Солнечная 18.02.2018 16:53

Людмила Мила, Так я, может, и меньше вечером съем). Примерное меню составила, чтобы не думать, когда голод придет. Я утром не голодная, а вот вечером жор иногда нападает. Попробую такими продуктами его унять. Скорее всего, свеклу или суп для вечернего перекуса оставлю. И супа только кажется, что много. Небольшая пиала получается.

Ника Солнечная 18.02.2018 16:56

Нина Ефремова, для меня тоже не очень сытно). Но пока вот нормально. Я еще грамм 150 ацидофилина съела. Надо внести в протокол). Я рацион под себя писала. Жареное не очень люблю, жирное вообще ненавижу. А вот углеводы, сладкое - моё. Но снизила потребление и пока такого и не хочется).