Ника Солнечная
19.02.2018 13:44
А такое видео для мотивации) . Отличная музыка. Красивая пара, шикарно двигаются, красивая девушка и ее фигура ). https://www.youtube.com/watch?v=K92ptxiUTgM. Но, смотрю, через год она прибавила. На МРЗ ее надо)).https://www.youtube.com/watch?v=CygRUbrAU3w
 2 
 11
Ника Солнечная
19.02.2018 13:12
Мне ооочень понравилось данное видео ))). Хочу всем также добавить позитива и отличного настроения)). Под такую музыку ноги сами пускаются в пляс, чем не веселая тренировка ?https://www.youtube.com/watch?v=fwjfUdFREcU
 6 
 24
Ника Солнечная
18.02.2018 13:11
Что-то у меня такое объемное меню получилось)). Прям царский стол)). Столько, наверное, и не съесть). Но зато удалось показатели по нормам хорошие сделать. Прикреплен дневник питания
Ника Солнечная
18.02.2018 10:54
В очередной раз открыла для себя йогу. Оказывается, нечто подобное раньше делала, но называла растяжкой. Прекрасные тренировки для работающих. Можно иногда вечерами заниматься, получается, что худеешь и отдыхаешь одновременно). Есть упражнения именно для похудения.
 7 
 26
Ника Солнечная
16.02.2018 16:40
Калорийность - 104.1 кКал; белки - 4.6 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 17.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Манная крупа, необогащенная 150 г
Кефир 1% 300 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Яйцо куриное (Запекание) 35 г
Капуста белокочанная (Тушение) 600 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 70 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 2 г
Перец черный молотый 1 г
Сахар песок 40 г
Вода, из под крана, муниципальная 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Описание
В манку влить кефир, перемешать, дать постоять полчаса.
Капусту нашинковать, выложить в сковороду, добавить 60 г воды. Тушить на маленьком огне 20 минут. Дать начинке остыть, отбросив на дуршлаг. Чуть нажать на нее, чтобы стекла вода. Затем покрошить в начинку яйца, посолить, поперчить, перемешать.
Тем временем, манка набухла. Всыпать в нее соды на кончике чайной ложки или разрыхлитель. Вбить одно сырое яйцо, добавить соль, сахар, перемешать.
Смазать форму минимальным количеством сливочного масла. Влить сюда половину теста, выложить начинку. Залить ее оставшимся тестом. Выпекать в духовке до готовности. 
Начинка может быть самой разной. Вкусно и с яблоками, грушами).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 104.1 кКал 6.18%
Белки 4.6 г 6.05%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 17.3 г 7.9%
Пищевые волокна 1.6 г 8%
Вода 73.9 г 3.25%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
2.8%
b-car
0.6%
В1
4.5%
B2
7.2%
Холин
8.4%
B5
5.9%
B6
5%
B9
6.2%
B12
5.4%
C
12%
D
2.1%
E
0.8%
H
3.9%
вит.К
35.1%
PP
6.7%
Калий
8.9%
Ca
6.7%
Si
~
Mg
4.9%
Na
11.9%
P
9.7%
Cl
7.6%
Fe
4.4%
I
4%
Co
29.3%
Mn
9.5%
Cu
8.3%
Mo
11%
Se
6.9%
F
0.5%
Cr
7.4%
Zn
4.9%
 9 
 21
Ника Солнечная
16.02.2018 15:24
Может, кому-то поможет такой совет. Десять лет назад я за 4 месяца похудела на 13 кг. Тогда было довольно просто. Помогли танцы. Танцевала прямо дома). В комнате. Примерно минут по 40 каждый день под быструю музыку. Еще делала разминку, растяжку. Через 3 месяца аж на шпагат стала садиться)). А танцы, музыка еще способствуют отличному настроению). 
 3 
 4
Ника Солнечная
16.02.2018 14:56
Калорийность - 40.8 кКал; белки - 3.1 г; жиры - 1.6 г; углеводы - 3.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Горошек зеленый. Консервы 100 г
Руккола, сырая 40 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую) 30 г
Ацидофилин 3,2% жирности 25 г
Огурец, парниковый 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Описание
Сварить яйцо вкрутую, сразу остудить в холодной воде. Зелень вымыть, нашинковать. Огурчик и яйцо порезать кубиками. Смешать все ингредиенты, украсить ацидофилином и кружочками огурца.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 40.8 кКал 2.42%
Белки 3.1 г 4.08%
Жиры 1.6 г 2.86%
Углеводы 3.7 г 1.69%
Пищевые волокна 2.1 г 10.5%
Вода 88.6 г 3.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
8.4%
b-car
7.8%
В1
4.1%
B2
5.2%
Холин
6.3%
B5
6.7%
B6
3.5%
B9
4.8%
B12
2.6%
C
9.9%
D
2.2%
E
1.7%
H
6.2%
вит.К
22.8%
PP
4.3%
Калий
7.2%
Ca
5.2%
Si
13.4%
Mg
5.2%
Na
10.7%
P
8%
Cl
1.4%
Fe
4.9%
I
1.9%
Co
20.1%
Mn
5.8%
Cu
6.5%
Mo
8.6%
Se
7.3%
F
0.2%
Cr
2.3%
Zn
3.6%
 8 
 18
Ника Солнечная
16.02.2018 14:13
Калорийность - 125.7 кКал; белки - 15 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 15.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог нежирный 0,6% 360 г
Желатин пищевой 15 г
Сахар песок 50 г
Клубника целиком, замороженная, подслащенная 50 г
Малина красная, замороженная, подслащенная 50 г
Ежевика, замороженная, неподслащенная 50 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности 60 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 1 ч 30 мин
Описание
Желатин залить 150 г холодной кипяченой воды водой на полчаса. Затем растопить на
огне, не доводя до кипения. Масса должна быть около 60°С, чтобы желатин
растаял.

Творог смешать с сахаром и молоком при помощи погружного блендера, влить сюда
желатиновую массу. К данному моменту ее температура где-то 40°С. Перемешать
блендером минуты 3, чтобы появились пузырьки, и творожный крем стал более
пышным.

Выложить ягоды (я сначала промываю их). Перемешать ложкой минуты на 4. Масса
станет на глазах немного застывать. Тогда нужно выложить ее в форму, сверху украсить
ягодами. Осталось отправить в холодильник на час, после чего с наслаждением
самое время уничтожить приличный кусочек полезного и легкого десерта)).

Можно полить его небольшим количеством молочного заварного крема. Его я делаю
так: в ковш из нержавейки или алюминиевый насыпаю 1 ст. л. муки, добавляю 1
яйцо и 250-300 мл молока, смешиваю венчиком. Можно насыпать 2 ч. л. сахара или
заменителя. Ставим на огонь, доводим до кипения, непрерывно помешивая венчиком.
Крем готов. Можно его делать и без яйца). Кто любит, добавьте какао), получится
шоколадный заварной крем.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 125.7 кКал 7.46%
Белки 15 г 19.74%
Жиры 0.5 г 0.89%
Углеводы 15.1 г 6.89%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 67.7 г 2.98%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
0.8%
b-car
0.2%
В1
2%
B2
9.3%
Холин
0.4%
B5
3%
B6
5.9%
B9
7%
B12
24.9%
C
5.5%
D
0.1%
E
1.1%
H
8.6%
вит.К
1.8%
PP
14.1%
Калий
4.3%
Ca
10%
Si
~
Mg
5%
Na
2.3%
P
15.9%
Cl
3.2%
Fe
2.2%
I
0.6%
Co
12.2%
Mn
8.7%
Cu
9.1%
Mo
6.9%
Se
31.3%
F
0.5%
Cr
0.4%
Zn
2.4%
 8 
 24
Ника Солнечная
16.02.2018 13:22
Подскажите, а как опубликовать рецепт?
Ника Солнечная
25.01.2018 10:54
Всем доброго утра). Подскажите, пожалуйста, хоть у меня в меню включен творог, молоко, но в таблице ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ отражается, что калия нет вообще. РР тоже на нуле. Я пока ещё не очень разобралась, как искать, в каком именно продукте данные полезные микроэлементы). И как рассчитать процент жира из собственных запасов?)). Буду благодарна за разъяснения ).
 1 
 8
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы