Дневник питания за 13.09.2019

Вот все так знакомо... ну почему к хорошему так быстро привыкаешь? Когда почувствовала упадок мотивации, я нашла самую жирную свою фотку и ради смеха повесила на холодильник! Теперь от холодильника шарахается даже дочка, которую не могу приучить к умеренному питанию)

А в чем проблема удержания? Вы же не начали мести все подряд, рацион отточен.Калорий больше.

Читая ваш пост Мария я нашла кучу мотиваций, мне кажется они у вас есть, просто иногда приходит хандра, усталость и страх потерять все, держитесь за то о чем писали, больших мотиваций вам и не нужно, а лучше почитайте ленту, как многие борются и не могут достичь, второй раз будет куда тяжелее！
Кстати хотела спросить что за кофе вы пьете?

Все верно. Это усталость мозга. Мозг не терпит однообразия. Я в теме с 2013 года. Нашел для себя выход для мотивации. Лайл Макдональд "Гибкая диета" мне в помощь. Книгу скачал из Сети.

Пока был лишний вес, считала и вела дневники всегда, не смотря ни на что. Сейчас, если подсчёты требуют жертв, не считаю.
Вес не стоит на месте, прицел сбился
После полутора лет подсчетов сложно интуитивно ориентироваться. Норму дефицита чувствую, она привычна, а норму поддержания не чувствую.
Поправляюсь на кило, ухожу на дефицит, возвращаюсь обратно. Это очень выматывает.
Надеялась, что пока буду писать вам ответ, сама пойму в чем проблема. Нет, не поняла, "Отправить"
Спасибо за вопрос

меня когда прошибает на зажор - смотрю на себя в зеркало, или иду на шоппинг, не обязательно покупаю, чаще меряю одежду, мне нравится отражение в зеркале, вспоминаю, как мне это тяжело далось и это мотивирует, не хочу назад, а еще порой себя ловлю на том, что уже не могу опять уходить на дефицит, это будет очень тяжело второй раз

Вероничка-клубничка, спасибо
Страх потерять - не лучший способ что-либо удерживать. Мне лично проще завоевывать, чем охранять территорию. Жизнь так устроена, что приходится брать ответственность за завоёванное. Но от достижений для себя любимой хотелось бы получать удовольствие, а не стах потери
Растворимый кофе с молоком 3.5%, но много, очень много и давно.

Вот сам на пути к хорошему весу. И не знаю то же, как буду удерживать тогда. Если вообще удастся достичь этого веса, раньше чем жизнь закончится)))

ALF, спасибо, ищу.
Как успехи? Удается удержать?

Елена, спасибо
Мне и искать не надо, стоит перед глазами. Фотка, посмотрев на которую я осознала масштабы катастрофы. И пришла сюда худеть. Не могу её развидеть.

undefined, на пути мне проще, а когда достигла, теряю интерес.
Нужны новые цели, а процесс удержания достигнутого нагоняет тоску. И так во всем
Но в вопросах здоровья нужно срочно найти новый подход. Поэтому интересуюсь чужим опытом.

Мария Ки, Ну вот и у меня похоже так бывает, в других сферах, скучно результат удерживать. Думаю  и  тут должно так быть. Но ещё далеко тот уровень, где надо удерживать.

Ох, я вас понимаю(( Сама страдаю оттого, что за 3 года накопилась усталость и уныние от постоянного контроля и самоограничения. И, конечно, мне вначале держаться на условно 1300ккал было куда легче, чем сейчас на 1600. 
Особенно снижает мотивацию то, что при похудении каждое утро видишь отвес, и это стимулирует. А при поддержании каждый день или то же самое, или условный плюс, и получается, что имеешь все те же ограничения и хлопоты, а результат  - "ну, главное, не стало хуже".
Как я планирую повысить мотивацию? А черт его знает. Вот думаю, не полюбить ли какую-то двигательную активность. Или хотя бы перестать ненавидеть))) С каждым днем выгонять себя на прогулку 5-6 км становится все труднее. Пойти, что ли, на какие-то социальные танцы, чтобы общение мотивировало... Или в зал, несмотря на запрет врачей. Ибо если бы я не нарушала их запреты, меня бы уже и не было. Короче, надо что-то придумать новенькое. Сменить цвет судьбы, как говорил Леви.

Светусенька, спасибо
Магазины одежды стали источником положительных эмоций. И чего я их всегда недолюбливала, даже в нормальном весе?
Я человек не особо общительный, но, вероятно, похожа на хорошего слушателя, поэтому со мной часто незнакомые люди общаются.
То тетки скажут, что мне кофточка идёт и поинтересуются про диету, то дядьки совета спросят.
На прошлой неделе мужик отличился Спросил, как ему костюм. Говорю, хорошо, но в талии узковат. Без иронии и высокомерия, просто констатация. Разобиделся, чтобы меня впечатлить напыжился и сообщил "мне 48 лет, вообще-то!" Я от неожиданности сказала "ну да, мы ровесники", хотя я постарше "У меня жена 175 см и ей 25 лет". Я растерялась "ну да, круто" Получается, он решил, что я намного младше. И не припомню, чтобы 10 кг назад передо мной кто-то по поводу поводу пузика комплексовал.

undefined, мне бы очень пригодилось ваше решение Попробую дождаться вас в стабильном весе

Мотивация - здоровье же ж.

Самое опасное в этой ситуации - мысль "я ведь всего чуть-чуть, я ведь один разочек". В идеале настрой должен быть, как у "зашитого" алкоголика - "развяжу - сдохну". Мы-то тут все сейчас советов надаём))) Но главная Ваша опора - близкие. Если дома есть единомышленники, единокушальщики))), то вместе легче. Мне очень  помогает то, что продукты домой я заказываю по интернету с доставкой ("Перекрёсток" - чистенько и быстренько привозят, цены божеские). То есть, я реальных витрин не вижу, запахов не ощущаю. И покупаю именно то, что можно, а не то, мимо чего никак не пройти))). В итоге в доме только правильные продукты. Да, бывает, что малость переешь))), но переешь не колбасы, не пирожных, а того, что киллограммами в момент вокруг организма не налипают))).

Виктория, точно, хлопоты те же, а результат в лучшем случае "не стало хуже"
Три года?! Вы - герой!
Цвет судьбы не читала, пропустила, прчитаю. Общий ммысл понятен, нужно что-то важное изменить.
Спасибо, буду искать

Ещё меня лично мотивирует система могу/немогу. Мне ещё ооочень далеко до Вашего веса, и я расскажу, как решаю это я. Почти год назад я ваабще не могла двигаться из-за веса (200), с трудом, с двумя опорами доходила до туалета. Не могла самостоятельно мыться, да и много чего не могла. Встретиться с друзьями? Не  могла - стыдно и тяжело. Не могла ездить в отпуск без особых и очень дорогих условий. А теперь я всё это могу!!! Вчера я самостоятельно пропылесосила всю квартиру!!! И даже давление не поднялось))) Теперь я моюсь, когда сама захочу, и помощь мне не нужна))). Я бываю везде, где хочу - театры, выставки и прочее. Я езжу в бассейн, и мой внук с радостью ездит со мной. И вот, когда я сажусь в гостях за стол - салатики, колбаски, сладкое и всякое-такое... Вы думаете, мне не хочется? Хочется, конечно. Но мысленно я представляю весы - на одной чаше колбаса, а на другой мои внуки, дети, муж,  друзья, а самое главное - моя активная живая жизнь. И чаша с жизнью перевешивает. Но!!! У меня правило - в день, когда я еду в гости, дома меня обязательно должна ждать уже готовая моя правильная еда))). Приехала из гостей сытая впечатлениями и радостью, но голодная физически? На вот тебе - таз кабачков пареных, баклажанов запечённых, капусты и зелени)))).

Мария Ки, значит надо придумать новую цель.

Тамила, спасибо. С близкими мне очень повезло, но по моим противоположным потребностям Едят всё, что мне нельзя, и не толстеют Ни один высококалорийный продукт не испортится, я отщипну свой маленький кусочек, а остальное съедят, не дадут испортиться.
У меня алгоколическая заморочка другая - мне нравится запах табачного дыма, я не против пассивного курения в разумных пределах и мне нравится, когда кто-то с удовольствием ест, не обжирается, а вкусно ест.
У меня почему-то при этом не возникает желания тоже курить или тоже есть. Я посредственный слушатель, но хороший зритель

Кстати да, мне перекрёсток очень ноавится, не так давно для себя их доставку открыла.

Анна, как так?

Вероничка-клубничка, в космос меня уже не возьмут

Тамила, отличная идея по поводу готовой ппшной еды. После гостей приходила голодная, уставшая, в растрепанных чувствах. А всего-то надо было заранее продумать и приготовить то, что будет ждать дома

Мария Ки, ну как, быть в хорошей форме физической, есть преимущественно полезную еду - это все сохраняет здоровье, а то и улучшает. Разве это не мотивация?

Анна, я в хорошей форме, ем полезную еду, здоровье как здоровье. А мотивация то в чём?
Вероятно, для меня улучшение здоровья возможно по переходе на аутоимунный протокол, но страшновато, потому что и полезность и форма от этого могут пострадать.
А вы как улучшение здоровья представляете, что подразумеваете под улучшением здоровья?

Мария Ки, если не мотивирует иметь здоровый более менее организм, то тогда ни в чем.)

Анна, разве мотивация нужна не для действий?
Наличие теоретически может мотивировать к достижению чего-либо. К достижению чего?

Мария Ки, а сохранение и поддержание - это не действие?

Анна, может быть, действие. Спасибо, подумаю над этим.

Мария Ки, но Вы правы в том, что достигать цели бывает проще, чем удерживать. Достижение ведь более очевидный процесс получается. И ещё надо понимать, для чего достигаете, например, худеете, чтоб просто похудеть или получить от этого какие то плюшки, которые использовать дальше, если просто похудеть, то удержать сложнее, если плюшки понятны, то они и для удержания подойдут.
Вообще не люблю слово мотивация, по мне это что то из разряда дрессировки (самодрессировки) , когда надо заставить человека сделать то, что он не хочет. И ещё желательно, что б он при этом начал думать, что хочет.))

Мария Ки, так нн увлекайся, реальнее что нить...может подтяжку лица? Как это сейчас называется...ааа... Фейсбилдинг, тело подтянула, теперича личико...

Мария Ки,

Мария Ки, я хочу дойти до веса, в котором мне будет комфортно быстро бегать и попробовать новый для меня вид спорта - большой теннис. Ну хоть ракетку держать научусь. Ребенок серьезно занимается - хочу хоть в теме быть
Может, попробуете себя в игровых видах спорта? 
Там реально важно удерживать вес, +1-2кг сразу ощущаешь.

Вероничка-клубничка, ну я вовсю подтягиваю японским массажем, иначе давно бы лицо потеряла.
А филлеров никаких не хочу.

Оксана, в игровых тут же вес начнет расти, мышц сейчас минимум, а при больших нагрузках я сразу кабанеть начинаю. У меня сейчас 62,8 вместо идеальных по меркам МЗР 65,1.
К тому же очень много времени на тренировки трачу, у меня 4 тренировки в неделю в любую погоду, с любого недосыпа, независимо ни от чего, т.к. я на них тренер

Мария Ки, я помню, что вы тренер
Просто для души, ну и снова нужно же "брать высоту", чтоб при растущих мышцах в нужном весе остаться

похудеть - это цель (до коакого-то результата), удержание себя в форме - образ жизни на всю жизнь. Ищите свой образ жизни, в котором вы будете ставить новые цели и  их достигать.

Мария Ки, ну, тогда... просто терпите) Терпения Вам! ...и всем нам))) 

Перестав быть толстой и бесформенной, я решила для себя так. Я хочу хорошо себя чувствовать в каждый момент своей жизни. Каждый день быть лёгкой, ощущать высокую свою самооценку. Чувствовать себя здоровой. И для этого нужно быть каждый день быть внимательной к тому, что я ем. И никак не иначе, потому что как только перестаешь быть осознанной, та самая энтропия начнет съедать твои результаты и вернёт опять в бесформенное физическое состояние и к депрессии.

Осознать что поддержание это тоже диета. Только на несколько более высоких калориях, чем похудение. 

Мария Ки, Держится хорошо. Уходить поганец не желает. Но меня это уже не напрягает ( как в начале пути).

Только один способ - не останавливаться, ставить себе новые цели.

Ольга Ф, какие, например?

ALF, понятно, у меня тоже неплохо держался, когда задачи держать не было.

Алекс К., это диета с подсчётами или без подсчетов?

Тамара Сарманова, спасибо

Мария Ки, нарастить мышцы, повысит гибкость, стать более выносливой, как модно сейчас говорить стать лучшей версией себя.

Мария Ки, Зависит от опытности человека. Если нормального опыта поддержания нет, то конечно надо считать. Иначе или недобор или перебор.

Мария Ки, может быть, чтобы чувствовать норму поддержания надо на ней какое-то время побыть? Год, например. Чтобы организм адаптировался.Сейчас  интуиции я бы не доверяла, организм после дефицита всегда будет стремиться выскочить из нормы поддержания и уйти в профицит, если не считать. А насчет мотивации - для себя после набора предыдущего решила - хочешь оставаться в достигнутом весе, держи калорийность. Не будешь держать, наберешь. Вот и вся мотивация.

Алекс К., я так поняла, что 50 лет жизни в нормальном весе за опыт не считается? Из них 5 лет с гипотиреозом в нормальном весе.  Это не сарказм и не ирония, это угасание надежды
Один раз толстяк - толстяк навсегда, да?
После дефицита, действительно, все ориентиры потеряны Раньше могла есть очень мало по несколько дней кряду, а затем пару дней есть много и очень много. И вес держался годами, +2 кг зимой, -2 кг летом. А теперь выработалась привычка доедать, независимо от потребностей и не переедать, независимо от желаний

Lanana, а вы долго на поддержании были, прежде чем вес начал набираться?

Ольга Ф, да я последний стабильный релиз с исправлением всех багов,. Мышц нет, но ничего не висит, талия есть, но грудь не потеряна

Мария Ки, я тогда просто ушла, бросила считать. Я на пп сначала была,сама считала, без МЗР, потом на кето,на МЗР использовала калькулятор для подсчета, потом поняла, что не могу больше ни одного дня на ограничении ( по продуктам) + постоянная ущербность была в ощущении от подсчетов, бунт в общем. Потом прошла обучение у одного тренера, на одном дыхании, очень понравилось, и опять ступор - все против что-то делать из рекомендованного. Ушла в свободное плаванье,сделала такую глупость. Месяца три вес держался, потом пополз вверх.Вышла в профицит, хотя не обжиралась. Вот, в тот момент я не знала, что делать, от диет и ограничений воротило, реально проскакивала мысль - жить толстой. Когда организм отожрался, другой причины не вижу, легко ушла на дефицит. Скинула до того веса.  Как раз в этот момент попался блоггер Артем Дорученко, с его системой питания без ограничений по продуктам и похудением на высоких калориях.И для меня все выстроилось в цепочку и разложилось по полочкам. Перестало напрягать. Когда я  посмотрела, что мое поддержание нормального веса - 1800, первая мысль была - я не смогу на таких калориях держаться все время. Потом привыкала к этой цифре, потому как деваться все равно некуда, потом я достаточно долго на этой калорийности сидела, сейчас у меня нет проблемы удержать вес. Я его удержу. Сейчас мне дефицит труднее дается. Но, добью, рано или поздно. Прошлое лето я тоже не считала , с апреля где-то, по октябрь,6 мес.примерно, вес стоял, потом осенью вверх пополз,когда активность снизилась, пришла тогда опять считать сразу. Если не считать, то мониторить вес. Грань между поддержанием и небольшим профицитом не велика, но даже небольшой профицит в итоге выльется в лишние кг. Где-то продукт пожирнее съели, где-то порцию чуть больше...Смотрите, какой именно момент Вас напрягает в поддержании, в чем Вам не комфортно, с этим и работайте. Если Вы хотите не считать, и не набирать, мне кажется для начала организму нужно дать привыкнуть к калорийности поддержания и по времени это будет долго. Год, может больше.Чтобы застабилизировались вес и калорийность. Пока Вы его только на дефиците держали, поэтому он будет стремиться к набору, если не считать.https://www.youtube.com/watch?time_continue=7&v=N2Ecan4vTE4
Посмотрите видео, может окажется полезным.

Тема такая, что философский трактат написать можно. Вообще для поддержания я бы взвешивался раз в недели и в зависимости от показаний уменьшал или увеличивал кал,угли. А мотивацию скорее надо искать не для поддержания себя в тонусе, а в использовании себя для чего-то, чему плохое состояние здоровья - помеха. То есть найти жизненную цель и к ней стремиться. 
Вообще я лично пол года назад посмотрел ролик в инете, который сказал, что старость близко и начинать готовится к ней нужно сейчас.  Это стало отправной точкой в приведении себя в порядок. Правда с жизненными целями до сих пор проблема. Что хочется не можется, что можется не хочется.   Но я работаю над этим 

Мария Ки, здесь большинство таких, как Вы (включая меня). Если оставить молоденких девочек и больных тяжёлыми болезнями, то большинство живёт по принципу набрал-сбросил. Кто-то сбрасывает, набрав 3 кг, а кто-то сбрасывает, набрав 30 кг. Но держать вес на одном уровне, достигнув веса своей мечты, хочет практически каждый, но мало кто умеет. Это самое трудное. Этому надо учиться. Считать и пробовать. Искать комфортный режим. 

Просто не переставайте считать.

Ничего постоянного в этом мире нет. Как найти мотивацию? Не нужно ничего искать. Она сама Вас найдет. Если не можете удерживать вес, значит периодически нужно худеть. Вот я живу так всю жизнь. То наберу, то скину. Это могут быть 5 кг, а могут быть и 25. Я приняла себя такой. Я за это на себя не злюсь. И мне не стыдно. Просто однажды говорю себе, что пора похудеть. Беру и худею. Все зависит от того, чего мне в данный момент хочется больше, быть красивой или забить на все и ни о чем не париться. Какой выбор, такой и результат. Просто запретите себе весить больше, чем ( выбираете любую цифру). Это будет точка возврата. Мой выбор такой. Ваш может быть другим. Если найдете способ не поправляться никогда, поделитесь им с миром, мир будет счастлив).

Алекс,

Что за ролик?

Алекс К., понятно
Вам удавалось вес поддерживать? Если да, то как долго?

Галин@, спасибо!!! Это замечательно

Сергей Иванов, спасибо, кажется, начинаю понимать, в чем проблема
Дома считаю нормально, привычно без проблем. А вне дома с трудом выдержала полтора года. Страшный напряг, особенно в гостях.
В гостях Когда явный лишний вес был, мои подсчеты воспринимали нейтрально, или с интересом, но без негатива. А сейчас, в идеальном весе, мне самой немного не по себе, т.к. меня раньше раздражали девушки, которые 50 кг весят, за общим столом губки надувают "я на диете". Хозяйка старалась, готовила, а они кусочек демонстративно отщипнут и начинают ерзать будто одолжение делают, что сидят за столом.
Может дело было не в диете, а в привлечении внимания к их страданиям, или в том, что они бросали осуждающие взгляды на остальных сотрапезников. Я не знаю. Осуждали не меня, т.к. у меня лишнего веса не было, но что-то меня задевало.
Так или иначе считать в гостях при моем теперешнем весе считаю неправильным. Есть могу мало, не привлекая внимания к размеру порций, записывать потом примерно.
И в общепите тоже все непросто, не так напряжно, как в гостях, но, сами знаете, иногда бывает сложно информацию о КБЖУ найти. Полтора года я ее искала и обязательно находила, т.к. была цель.
А сейчас задача выполнена, поэтому всё сложное, переставшее быть необходимым, стало просто сложным и неприятным

Lanana, спасибо большое!!!
Втавлю видео здесь, чтобы потом не искать:

Мария Ки, Предпосылки были и раньше, но ключевая точка была здесь. Пересмотрел, по моему он его перезалил. Было как то более мотивирующее что ли. Видать урезал, чтоб потом еще роликов на выкладывать. А зря.

Мария Ки, Нет. Я 30 лет питался по принципу: несколько лет ем что хочу и сколько хочу, потом 3-6 месяцев всё сбрасываю. Мне так нравилось. Позволяло бОльшую часть жизни питаться без ограничений и запретов. Собственно я на этом сайте именно для того, чтобы попытаться найти возможность держать вес на месте и не страдать при этом.

Алекс К., понятно
У меня все наоборот, до прошлого года наивно полагала, что у людей с лишним весом нет выбора, они ничего не могут со своим весом сделать. В прошлом году пришла на МЗР, начала считать калории и, о, чудо! Вес начал снижаться.
Оказывается, я всю жизнь пребывала в неведении Оказывается, вес можно снизить по своему желанию без экстремального голодания и вредных для здоровья диет.