Мария Ки
18.12.2018 12:34
Дневник питания за 17.12.2018
Правда, что ли, всю жизнь считать калории?
С вами хорошо, но всегда считать я не готова.
Интересует мнение возвращенцев:) Почему вернулись, что пошло не так?
Можно, например, "интуитивном питании" делать разгрузочные дни раз в две недели, чтобы подстраховаться от суммарного профицита калорий? Наверное, много чего еще можно придумать, если просто жрать поменьше не получается.
П.С. Дневничок бардачный, ем непрерывно, то ли мороз, то ли гипотериоз, то ли оба они в бардачности виноваты.
С вами хорошо, но всегда считать я не готова.
Интересует мнение возвращенцев:) Почему вернулись, что пошло не так?
Можно, например, "интуитивном питании" делать разгрузочные дни раз в две недели, чтобы подстраховаться от суммарного профицита калорий? Наверное, много чего еще можно придумать, если просто жрать поменьше не получается.
П.С. Дневничок бардачный, ем непрерывно, то ли мороз, то ли гипотериоз, то ли оба они в бардачности виноваты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа |
33
|
115.5 | 4 | 2 | 20.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, Традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5.1
|
38.1 | 0 | 4.2 | 0 |
| Груша |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.3 | 11.4 |
| Десерт творожный со сгущенным молоком |
98.1
|
137.6 | 15 | 4.6 | 9 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Миндаль |
5.7
|
34.7 | 1.1 | 3.1 | 0.7 |
| цветочная пыльца (пчелиная обножка) |
2.7
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Сыр творожный сливочный |
11.1
|
31.3 | 0.7 | 3 | 0.3 |
| Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
1
|
15 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Итого | 571 | 447 | 22 | 18 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби сибирские Сила трав очищающие |
10
|
23 | 1.3 | 0.3 | 3.8 |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 340 | 23 | 1 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
13.1
|
80.3 | 0.6 | 8.6 | 0.2 |
| Хлебцы хрустящие "Кукурузно-рисовые с прованскими травами" |
1
|
15 | 0.4 | 0.2 | 3 |
| Чипсы из ламинарии с луком-2 |
5.2
|
16.8 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 323 | 124 | 2 | 10 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
118.7
|
55.8 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 418 | 68 | 1 | 1 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра из водорослей «Дары Моря» |
66.9
|
30.1 | 0.7 | 2 | 2 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Желе из шиповника 14.12* |
198.8
|
109.1 | 15.3 | 1.8 | 8 |
| Итого | 673 | 167 | 17 | 4 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7.9
|
47.5 | 1.6 | 4.2 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
57.9
|
87.9 | 7.4 | 6.3 | 0.4 |
| Укроп (Жарка) |
16.9
|
5.3 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Кефир 1% |
104
|
41.6 | 3.1 | 1 | 4.2 |
| Итого | 186 | 182 | 12 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
203
|
36.5 | 1.2 | 0.2 | 8.3 |
| Гречневая крупа ядрица |
25
|
77 | 3.2 | 0.8 | 14.3 |
| Масло растительное, рисовое |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Желе из шиповника 14.12* |
121.3
|
66.6 | 9.3 | 1.1 | 4.9 |
| Кофе NCG + parmalat ультра 3,5% |
1
|
12.9 | 0.6 | 0.7 | 1 |
| Итого | 652 | 219 | 14 | 5 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
9.9
|
52.9 | 1.8 | 4.2 | 2.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
109.2
|
64.4 | 3.2 | 3.5 | 4.4 |
| Чипсы из ламинарии с луком-2 |
5.1
|
16.5 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Итого | 124 | 133 | 5 | 8 | 7 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
129.5
|
76.4 | 3.8 | 4.1 | 5.2 |
| Итого | 129 | 76 | 3 | 4 | 5 |
| Итого за день | 3420 | 1442 | 80 | 65 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
79
Юлия
18.12.2018 12:51
один раз похудев (но не до желаемого результата) бросила считать
калории, на весы было страшно становиться. хотя по одежде стало
явно заметно, что набрала снова. Постепенно доставала из шкафа свои
вещи "до". Первый год старалась следить за порциями, не переедать
мусорной еды, но в последние полгода меня понесло из-за стресса, и
я набрала еще больше, чем было до моего первого похудения. В
принципе, мне нравится считать калории, я полюбила контроль и
дисциплину, так что еще очень длительное время я буду считать. А
потом...не знаю, вопрос для меня пока открытый. Может еще как
вариант ориентироваться на вес и объемы
Мария Ки
18.12.2018 12:56
Большое спасибо
Может и зря.
Благодарна за ваш комментарий, поможет довести дело до конца, похоже, до желаемого результата надо дойти. Я изначально хотела только в границы нормы вернуться, если получится.
Не особо верила, что получится. Дело было не в отсутствии энтузиазма, а в отсутствии "похудательного" опыта. А как дошла до нормы, захотела до идеального веса худеть.
Julia написал:Я их почти все уже раздала
Постепенно доставала из шкафа свои вещи "до"
Может и зря.Благодарна за ваш комментарий, поможет довести дело до конца, похоже, до желаемого результата надо дойти. Я изначально хотела только в границы нормы вернуться, если получится.
Не особо верила, что получится. Дело было не в отсутствии энтузиазма, а в отсутствии "похудательного" опыта. А как дошла до нормы, захотела до идеального веса худеть.
Julia написал:Почему бы и нет. Как объемы начинают увеличиваться, возвращаться сюда и считать пару месяцев на дефиците.
Может еще как вариант ориентироваться на вес и объемы
Светусенька
18.12.2018 13:15
у меня когда такая беспорядочная еда начинается, я понимаю, что
мозг и организм устал на дефиците, сразу ухожу на поддержание с
минимальным дефицитом (ограничиваю углеводы), вот два дня тоже
что-то стала ощущать голод и перехватывать незапланированное, думаю
видимо пора на отдых до НГ, а после уже продолжать идти к
идеалу
Мария Ки
18.12.2018 13:26
Светусенька, спасибо
Голод, да. Только здесь отписалась, что голода не чувствую никогда, как с морозом вспомнила чувство голода. Подумала, это мне за хвастовство
Но на поддержание боязно уходить, даже на плато повышать нормы не решилась. Без запаса не могу, нужно запасти 1-2 кг ниже желаемого веса, чтобы потом не жалко было немного набрать.
Голод, да. Только здесь отписалась, что голода не чувствую никогда, как с морозом вспомнила чувство голода. Подумала, это мне за хвастовство
Но на поддержание боязно уходить, даже на плато повышать нормы не решилась. Без запаса не могу, нужно запасти 1-2 кг ниже желаемого веса, чтобы потом не жалко было немного набрать.
Виктория
18.12.2018 13:30
Я за то, чтобы считать практически всегда.
Но у меня и вариантов-то нет. Или я считаю калории, и живу без диабета, или я доедаюсь до диабета, и тогда уже считаю ХЕ и рассчитываю инсулин для инъекций. Калории считать всяко приятнее.
Никакой интуиции и глазу я не доверяю. Может, кто-то раньше питался с огромным профицитом, для такого человека перейти на дефицит само по себе прекрасно, и отклонения порядка 10-20% не критичны. Для меня 10% - это то, что определяет, набираю я или теряю.
Когда у меня сбились кухонные весы и стали занижать на 12-13%, вес резко встал и даже стал возвращаться. Я получала вместо 1366ккал около 1500. Починила весы, и все стало ОК.
У меня есть приятельница, которая успешно сбросила порядка 60 кило без подсчета калорий. Но у нее есть жесткая схема питания (из разряда "утром яйцо и кофе, в обед кусок грудки и яблоко, на ужин кефир с отрубями" ) и интенсивные тренировки. Никаких вкусностей, никакой внеплановой еды. Для меня это жесть и фу. Мне считать несложно.
Но у меня и вариантов-то нет. Или я считаю калории, и живу без диабета, или я доедаюсь до диабета, и тогда уже считаю ХЕ и рассчитываю инсулин для инъекций. Калории считать всяко приятнее.
Никакой интуиции и глазу я не доверяю. Может, кто-то раньше питался с огромным профицитом, для такого человека перейти на дефицит само по себе прекрасно, и отклонения порядка 10-20% не критичны. Для меня 10% - это то, что определяет, набираю я или теряю.
Когда у меня сбились кухонные весы и стали занижать на 12-13%, вес резко встал и даже стал возвращаться. Я получала вместо 1366ккал около 1500. Починила весы, и все стало ОК.
У меня есть приятельница, которая успешно сбросила порядка 60 кило без подсчета калорий. Но у нее есть жесткая схема питания (из разряда "утром яйцо и кофе, в обед кусок грудки и яблоко, на ужин кефир с отрубями" ) и интенсивные тренировки. Никаких вкусностей, никакой внеплановой еды. Для меня это жесть и фу. Мне считать несложно.
Марина
18.12.2018 13:50
Если кому то интересно,то скажу,что после того как обретешь
стройность,контроль того что ешь и сколько нужно будет
контролировать на протяжении всей оставшейся жизни. В 25 лет я
сбрасывала 20 кг после трех декретов. Дети все погодки. И сбросив
эти кг, я 30 лет держала вес 68 кг. Никогда не переедала,раз в
неделю обязательно разгрузочный день(любой). После праздников два
дня . А потом умер муж,внезапно. Получила стресс,на его фоне ранний
климакс случился. И начал вес добавлятся по килограмчику. Пыталась
худеть на диетах разных.худела. с трудом. Но вес обратно
возвращался. Жалею,что этот сайт раньше не увидела. Сейчас я не на
диете. Ем всё. Просто соблюдаю БЖУ. С 13 сентчбря похудела на 9 кг.
Что нравится,так это то что я сытая и можно есть все! А самое
главное я поняла причину почему вес набрала! Чем меньше я ела,тем
больше толстела. И это правда,проверено на себе! Так что волшебных
пилюль нет,контроль и пищевое поведение на всю жизнь! Для тех кто
склонен к полноте!
Мария Ки
18.12.2018 13:52
Виктория,
как вы думаете, если прицел сбился, это уже навсегда?
У меня нет интуиции, но, как мне казалось, я к еде более-менее равнодушна, поэтому вес набрала впервые. Зажоров у меня не бывает не благодаря дисциплине, или какой-то особенной силе воли, а потому что еда не мой наркотик.
Сейчас пока не представляю, как перестану считать, даже с дефицита на поддержание боюсь переходить.
Но летом я ездила в спортивный лагерь, накануне поездки пообещала тренерскому составу, что не буду ничего взвешивать и считать. Я, как организатор, не могла стягивать одеяло на себя, бегать с весами, есть отдельно от группы или заметно меньше других. Поэтому вышла из дома с рюкзаком и на две недели перестала считать. Через две недели вернулась домой с вокзала и записала завтрак. В лагере были очень большие нагрузки, ела по расписанию и очень много, привезла минус 1 кг.
У меня нет интуиции, но, как мне казалось, я к еде более-менее равнодушна, поэтому вес набрала впервые. Зажоров у меня не бывает не благодаря дисциплине, или какой-то особенной силе воли, а потому что еда не мой наркотик.
Сейчас пока не представляю, как перестану считать, даже с дефицита на поддержание боюсь переходить.
Но летом я ездила в спортивный лагерь, накануне поездки пообещала тренерскому составу, что не буду ничего взвешивать и считать. Я, как организатор, не могла стягивать одеяло на себя, бегать с весами, есть отдельно от группы или заметно меньше других. Поэтому вышла из дома с рюкзаком и на две недели перестала считать. Через две недели вернулась домой с вокзала и записала завтрак. В лагере были очень большие нагрузки, ела по расписанию и очень много, привезла минус 1 кг.
Мария Ки
18.12.2018 14:00
Марина написал:Вы держали 68 кг за счет разгрузочных дней?
Так что волшебных пилюль нет,контроль и пищевое поведение на всю жизнь! Для тех кто склонен к полноте!
С этим сайтом мне очень повезло, я всего месяц промучилась без него
Тоже заметила,
что как только не доедаю до минимума, отвесы прекращаются. Чтобы
худеть, мне обязательно нужно доедать. До МЗРа месяц голодала, ни
одного килограмма не ушло.Вы дали мне надежду, задумалась, может я не склонна к полноте
Виктория
18.12.2018 14:00
Мария
Ким, если у вас есть привычная схема питания, то бояться
нечего, имхо. Прицел можно настроить, дисциплинировать. Я в
санатории была осенью, там никакой возможности считать не было, но
было строгое расписание "завтрак-обед-ужин-кефир". Записывала на
глаз, сильно нервничала, перебирала 100-200ккал в день, но вес
сохранила, потому как много моталась.
А если питаться, как я люблю, то есть кусочничать)), то интуиция вообще не работает.
А если питаться, как я люблю, то есть кусочничать)), то интуиция вообще не работает.
Мария Ки
18.12.2018 14:11
Виктория,
спасибо
Дома привычной схемы нет, есть пофигистичное отношение к еде... а теперь, вероятно, еще и страх переесть будет.
Но идея замечательная, попробую для начала накатать строгое расписание завтрак-обед-ужин-кефир
Вероятно, это как раз то, что нужно. Придумаю какой-нибудь
оповещатель раз в 3-4 часа.
Записала на подкорку "кусочничать нельзя!"
Дома привычной схемы нет, есть пофигистичное отношение к еде... а теперь, вероятно, еще и страх переесть будет.
Но идея замечательная, попробую для начала накатать строгое расписание завтрак-обед-ужин-кефир
Вероятно, это как раз то, что нужно. Придумаю какой-нибудь
оповещатель раз в 3-4 часа.Записала на подкорку "кусочничать нельзя!"
Meifa
18.12.2018 14:29
Я как раз возвращенка) два года назад похудела на 20 кг. Ушла в
свободное плавание. Пока физические нагрузки были - все было
хорошо. Потом был период, когда и физ. нагрузки были запрещены и
плюсом депресняк был - ничего не хотелось. Набрала обратно
килограммы за каких-то 3-4 месяца. Потом было решение менять свою
жизнь. Переезд. Смена профессии. Сейчас я снова занялась
приведением себя в порядок. Проблема в том, что для меня еда как
раз наркотик - очень люблю новые вкусы пробовать. Так что для меня
подсчет калорий - единственный вариант не выходить за рамки. При
устоявшемся калораже я могу продержаться без посчетов месяц. Потом
коридор начинает расширятся. А, ну и ещё 90 кг - психологически
комфортный для меня вес. Сложно худеть, если тебе и в этом весе
комфортно. Приходиться придумывать себе мотивацию. Но надо. Потому
что здравый смысл подсказывает, что в старшем возрасте могу
отхватить хроники.
Елена Чичева
18.12.2018 14:31
Я отношусь к тем, кто вернулся на сайт спустя 2-2,5 года. Для себя
считаю необходимым наличие постоянной дисциплины + зарядится
настроением форумчан. А так, после достижения желаемой цифры,
начала баловать себя вкусняшками каждый день. Как итого + 6 кг, что
очень отразилось на объемах. Сейчас вновь заполняю дневник,
контролирую размеры порций - и проходит это нааааамного легче, чем
первый год на мзр.
Ирина701
18.12.2018 14:31
Мария, ну и не сказала бы, что есть зажор. Где еда?))))
Я пока склоняюсь к контролю. Не факт, что к вечеру не переберу, но взвесить обязана
Скорее это уже уже поведение психа - взвешено, значит под контролем. Можно спать спокойно.
Я пока склоняюсь к контролю. Не факт, что к вечеру не переберу, но взвесить обязана
Скорее это уже уже поведение психа - взвешено, значит под контролем. Можно спать спокойно.
Галина
18.12.2018 14:42
Я постоянная возвращенка, потому что уезжаю каждый год на полгода в
село, где нет интернета, времени на взвешивания и планирование
рациона. В это время вес стоит на месте. Но МЗР дал мне правильное
понятие о настоящем голоде и чувстве голода. Поэтому не переедаю,
часто пью воду вместо еды. Самое главное - еда должна быть
разнообразной, много зелени и натуральных продуктов. С конца 2015
года вес снизился с 92 до 79 кг.
Я думаю, что интуитивное питание очень даже возможно, но контроль за ним на этом сайте просто интересен.
Я думаю, что интуитивное питание очень даже возможно, но контроль за ним на этом сайте просто интересен.
Мария Ки
18.12.2018 14:48
Ирина701,
еда в магазине, а туда в такую погоду хороший хозяин собаку не
выгонит )))
И вот ещё редька - еда! Я её почистила, порезала, думала отварить, обжарить, посыпать кунжутом и с домашними поделиться, но зачем-то попробовала кусочек... И сжевала сырой. Всю. Редьку. Задумчиво сжевала 200 грамм сырой редьки. Это разве не зажор?!=)))
И вот ещё редька - еда! Я её почистила, порезала, думала отварить, обжарить, посыпать кунжутом и с домашними поделиться, но зачем-то попробовала кусочек... И сжевала сырой. Всю. Редьку. Задумчиво сжевала 200 грамм сырой редьки. Это разве не зажор?!=)))
Мария Ки
18.12.2018 14:52
Елена Чичева написал:Уф... уже хорошо
проходит это нааааамного легче, чем первый год на мзр.
6 кг за 2,5 года? Полагаю, вы вовремя вернулись
Спасибо,
учту
Мария Ки
18.12.2018 14:59
Галина написал:Вероятно, там и нагрузки, как у меня в спортивном лагере
Я постоянная возвращенка, потому что уезжаю каждый год на полгода в село, где нет интернета, времени на взвешивания и планирование рациона
Галина написал:Спасибо
Я думаю, что интуитивное питание очень даже возможно, но контроль за ним на этом сайте просто интересен.
Марина
18.12.2018 15:08
Мария
Ким, 30 лет назад не было интернета и про КБЖУ я тоже не знала.
Поэтому кушала потом примерно на глаз. А так как не знала
сколько за неделю съла ,то в выходной устраивала разгрузку. И
еще у меня всегда было правило **война войной ,обед по
расписанию**. А как только сбилась,то и вес пришел. Вообще кушать в
одно и тоже время,это один из залогов успеха. И обязательно 3-4
раза в день. Может у кого то другое расписание.
Мария Ки
18.12.2018 15:12
Meifa,
ага. Все-таки хочу на себя примерить такой комфорт.
У меня мышцы от природы самонакачиваемые, как только появляется значительная нагрузка, я быстро прихожу в хоккейную форму. И я боец. И я не люблю кого-то просить передвинуть, отпилить, просверлить, поэтому мне удобнее в большем весе.
Мотивацию нашла в стремлении к совершенству, т. е. решила довести начатое до конца
У меня мышцы от природы самонакачиваемые, как только появляется значительная нагрузка, я быстро прихожу в хоккейную форму. И я боец. И я не люблю кого-то просить передвинуть, отпилить, просверлить, поэтому мне удобнее в большем весе.
Мотивацию нашла в стремлении к совершенству, т. е. решила довести начатое до конца
Елена Чичева
18.12.2018 15:14
Мария
Ким, 6кг я набрала с лета этого года . А с 2015 года
вес плясал +/- 2 кг - для меня это было не критично, поэтому если и
заполняла дневники питания, то максимум неделю.
. А с 2015 года
вес плясал +/- 2 кг - для меня это было не критично, поэтому если и
заполняла дневники питания, то максимум неделю.
Мария Ки
18.12.2018 15:18
Марина,
есть над чем подумать... А ведь и правда, баланс БЖУ-то интуитивно
соблюдать практически невозможно Я об этом
не подумала.
Не переедать легко. Но к хорошему быстро привыкаешь и организм привык к балансу. Шерстка заблестела, дискомфорт в ЖКТ бывает крайне редко, от этого невозможно отказаться
Я об этом
не подумала. Не переедать легко. Но к хорошему быстро привыкаешь и организм привык к балансу. Шерстка заблестела, дискомфорт в ЖКТ бывает крайне редко, от этого невозможно отказаться
Оксана Л.
18.12.2018 15:20
Я тоже на сайте давно и, видимо, еще надолго)) Моя история такова,
что я так и не смогла довести вес до нужных цифр. Скидывала, как
правило, с сентября по май-июнь. Но больше 10 кг за это время так и
не одолевала. За лето с поездками в отпуск мгновенно все возвращала
назад. Так и топчусь уже много лет здесь. НО! Есть и хорошее в моей
истории) Был момент, когда я весила почти 108 кг, сейчас поменьше,
надеюсь, что уже не буду к тем цифрам откатываться. Я без подсчета
сразу прибавляю(( Хотя и не пускаюсь во все тяжкие в еде, но,
значит, все равно перебираю(( И фруктов летом много ем, сразу плюс
от них.
Мария Ки
18.12.2018 15:31
Оксана,
как думаете, нужные цифры страхуют от возвращения лишнего веса?
Если бы успели скинуть, было бы проще удерживать вес?
У меня есть надежда, что "идеальный" вес удержать проще.
С фруктами да, обидно было этим летом есть фруктов не больше, чем зимой. Нам же бабушки говорили, что нужно витаминами за лето запасаться. Но здесь бытует мнение, что витаминами запастись впрок нельзя. Поэтому сказала фруктам твердое нет
У меня есть надежда, что "идеальный" вес удержать проще.
С фруктами да, обидно было этим летом есть фруктов не больше, чем зимой. Нам же бабушки говорили, что нужно витаминами за лето запасаться. Но здесь бытует мнение, что витаминами запастись впрок нельзя. Поэтому сказала фруктам твердое нет
Светусенька
18.12.2018 15:35
Мария
Ким, я уходила на поддержание два раза по месяцу, добавляла
каждую неделю по 100 калорий, доходила до 1700, больше не рискнула,
тоже было жаль терять достигнутого, но не набрала ни грамма, даже
грамм 200-400 уходило, поэтому уже проверила свой организм, на 1700
не набираю вес, но угли держу не больше 160, кстати после
такого отдыха вес хорошо уходит, может вам тоже стоит поизучать
свой организм, немного дать ему отдохнуть
Оксана Л.
18.12.2018 15:58
Мария
Ким, думаю да. Если достиг заветной цифры, то жалко это все
потерять. Да и сразу на 30-40 кг не поправиться никак)
Поэтому, чем меньше вес, тем меньше вероятностьвернуть сразу
много.
Я вот никак фруктам нет не скажу, как и ягодам(( Клубнику только вижу и слюни капают.. И так же с арбузами-дынями(( а там ведь сахара одни..
Я вот никак фруктам нет не скажу, как и ягодам(( Клубнику только вижу и слюни капают.. И так же с арбузами-дынями(( а там ведь сахара одни..
Оксана,
весы-то есть. Прибавлять и вес отслеживать. Только так можно выйти
на верхнюю границу поддержания.Можно узнать свою калорийность, и
даже 1 кг не набрать. Если только считать не планируется...
Оксана Л.
18.12.2018 16:26
Lanana,
ну вот улетаю я каждый июнь на 3 недели, питаюсь в отеле, в кафе,
понятное дело, что не взвешиваю ничего и не пишу. Но стараюсь есть
в пределах разумного: никаких плюшек, сладостей, утром яйцо-йогурт
и кофе с бутербродом, обед-ужин рыба-курица-мясо с овощами. В
перекусах фрукты.. И вот через три-четыре дня такого питания я
взвешиваюсь и вижу сразу привес в 3 кг. Понимаю,что это и
вода от углеводов и уже лишнее прилипшее, но после такого желание
считать пропадает(( Как итог всегда привожу с собой 7 кг за три
недели. За лето и дальше добираю до 10(( Вот такая у меня
арифметика. И из санатория с их диетпитанием все равно привожу
плюс, но тут правда до 3 кг, но я там и дней наполовину меньше.
Светланаё
18.12.2018 17:04
Уже во второй раз возвращаюсь. До беременности пыталась, считая
калории. После беременности прилично набрала... почти 30 кг.
Пыталась по всякому, но поняла, что лучше всего считать калории.
Могу сейчас многоё на глаз оценить. Но весы всегда на
подстраховке мне тоже иногда
приходит этот вопрос в голову, неужели навсегда с весами и везде
но я надеюсь,
что все приходит с опытом
мне тоже иногда
приходит этот вопрос в голову, неужели навсегда с весами и везде
но я надеюсь,
что все приходит с опытом 
НаталиЯ
18.12.2018 17:21
Оксана, Я
на такие периоды, когда нет возможности учитывать и взвешивать
продукты, увеличиваю активность. Т. е с утра обязательно зарядку,
приседания/отжимания (что в обычные дни не делаю, т. к достаточно
тренировок + на работе движение) так же, в течении дня стараюсь
играть в активные игры, например, с малышней - они точно покоя не
дадут, их только заведи))) больше и активнее плаваю и т. д
потому что, как бы тебе не казалось, что ты питаешься
сбалансированно, но, порции не те и приготовлено не тобой. И
кажущаяся сбалансированностью на самом деле обманчива.
В моем случае это работало.
В моем случае это работало.
Оксана Л.
18.12.2018 17:49
НаталиЯ,
так я вообще тайфун на отдыхе)) Я не лежу часами на пляже,
постоянно езжу везде, на всякие аквааэробики хожу, часами плаваю, в
санатории так вообще и обетывания, и ЛФК, и кучу всяких процедур
для снижения веса, летом еще и велосипед.. Ну а приезжаю с плюсом.
Моя семья от такого моего отдыха всегда возвращается в минусе, и
все время ставки делают, на сколько я поправлюсь. Им уже смешно, а
мне печально((
Оксана, а
почему желание считать пропадает? Я один раз на эти грабли
наступила, вес вернулся. Больше не хочу. Я лето прошедшее не
считала, взвешивалась 1 раз примерно в две недели. Ничего не
набрала. Потом физ.активность снизилась осенью, и + на весах.
Небольшой. Сразу пришла считать. Не хочу больше откатов. Возможно,
периодами не буду считать, но вес контролировать буду.
В отпуске у меня наоборот всегда вес снижался.Хотя, ничего не
делала для этого. Много плавала, может, поэтому.
Оксана Л.
18.12.2018 19:03
Lanana,
ну потому что с весами точно не буду никуда ездить, не мое это, в
санатории считаю по меню, но тоже всегда привес. Мне сложно даётся
подсчёт многокомпонентных блюд, все взвесь, занеси, запиши..
долго... а ещё готовлю своим отдельно, себе отдельно. Ну и как уже
писала выше, не достигла желаемого веса, поэтому, мотивации не
хватает... эти 10 кг так и гоняю туда-сюда и внешне всегда без
изменений
Мария Ки
18.12.2018 19:51
НаталиЯ,
а почему тогда нет возможности взвешивать?
У меня, когда нет возможности взвешивать, нет интернета, мобильной связи и электричества. Активность само собой увеличивается. Например, чтоб тарелку помыть, нужно 50 метров скакать по камням Ну и для супа
вода тоже из крана не течет.
У меня, когда нет возможности взвешивать, нет интернета, мобильной связи и электричества. Активность само собой увеличивается. Например, чтоб тарелку помыть, нужно 50 метров скакать по камням
Ну и для супа
вода тоже из крана не течет.
Мария Ки
18.12.2018 20:00
Светусенька, я разгильдяйка по сравнению
с вами. Слишком сложно для меня Лбом
пробить стену - да, но пройти её молоточком, чтобы рассчитать, где
лучше усилия приложить, - это не для меня.
Я помню, как вы на поддержание уходили. Если другого выхода не будет, всё повторю пошагово
Лбом
пробить стену - да, но пройти её молоточком, чтобы рассчитать, где
лучше усилия приложить, - это не для меня.Я помню, как вы на поддержание уходили. Если другого выхода не будет, всё повторю пошагово
Светусенька
18.12.2018 20:04
Мария Ки
18.12.2018 20:04
Светланаё
Ч, точно! По калорийности большинство продуктов примерно можно
прикинуть без справочников.
Например, сделала я цукаты из тыквы, говорят, очень вкусные получились. И без подсчетов точно знаю, сколько мне их съесть можно Ровно
нисколько!
Например, сделала я цукаты из тыквы, говорят, очень вкусные получились. И без подсчетов точно знаю, сколько мне их съесть можно
Ровно
нисколько!
Светланаё
19.12.2018 03:47
Мария
Ким, а я обычно запоминаю визуально сколько мне надо съесть,
чтобы в норму вписаться. Просто знаю свою норму. Например, орешки я
ем каждый день почти и уже знаю сколько у меня их в
горсти тоже с
кашей на завтрак. Ем
из одной тарелочки и уже знаю сколько положить в тарелку. Всё
незнакомое взвешиваю удачи вам в
достяжении намеченной цели
с весами или без главное, чтобы
желание было
тоже с
кашей на завтрак. Ем
из одной тарелочки и уже знаю сколько положить в тарелку. Всё
незнакомое взвешиваю удачи вам в
достяжении намеченной цели
с весами или без главное, чтобы
желание было 
Марусичка
19.12.2018 12:57
Комменты не читала.
Мое мнение.
Теоретически - можно не считать всю жизнь. Но ,если нужно удержать результат, контроль в той или иной форме все равно должен будет присутствовать всегда.
И нужно осознавать, что если условия изменятся, придется ориентироваться и приноравливаться к ним.
Проще уж считать ,чем заморачиваться другими способами. так все нагляднее и понятнее.
Мое мнение.
Теоретически - можно не считать всю жизнь. Но ,если нужно удержать результат, контроль в той или иной форме все равно должен будет присутствовать всегда.
И нужно осознавать, что если условия изменятся, придется ориентироваться и приноравливаться к ним.
Проще уж считать ,чем заморачиваться другими способами. так все нагляднее и понятнее.
Ника
19.12.2018 13:11
Мария
Ким,как вариант, напечатайте свои рационы и на видное место .
на кухню. Сделайте список вкусняшек любимых с их
калорийностью. Ну и смотрите, что в рационе можно выменять на
любимый арбуз. Бжу при этом конечно исказится.но хоть
примерную калорийность будете держать. Чтобы не взвешивать
постоянно, взвесьте , например . ложку каши, положили 5 ложек уже
примерно знаете сколько.
Мария Ки
19.12.2018 14:31
Марусичка написал:Всегда
Но ,если нужно удержать результат, контроль в той или иной форме все равно должен будет присутствовать всегда.
Всегда зимой
было +2 кг, летом -2 кг. Само удерживалось. Когда щитовидка на меня
обиделась, к постоянному весу добавилось 3 кг. И все это в пределах
нормы по ВОЗ.Как думаете, если один раз вышла за норму, значит, теперь придется всегда контролировать?
Мария Ки
19.12.2018 14:34
Ника
Меремере, нет у меня любимых вкусняшек.
Я 10 месяцев взвешиваю и считаю, за это время вкусы изменились.
У вас разве не так?
Я 10 месяцев взвешиваю и считаю, за это время вкусы изменились.
У вас разве не так?
Мария Ки
19.12.2018 14:39
Светланаё
Ч, спасибо
Теперь буду думать, нормально ли это... я тоже знаю, сколько каши в тарелке, сколько масла в ложке, сколько грамм в горстке орешков. Как с этими знаниями можно спокойно есть, суматошно в уме не калькулируя?!
Теперь буду думать, нормально ли это... я тоже знаю, сколько каши в тарелке, сколько масла в ложке, сколько грамм в горстке орешков. Как с этими знаниями можно спокойно есть, суматошно в уме не калькулируя?!
Мария Ки
19.12.2018 14:48
Ника
Меремере, с поддержанием-то понятно. На поддержание перейду с
подсчетами.
Вопрос про свободное плавание, "интуитивное питание"
Вы же не считали калории некоторое время? Как долго удавалось стабильный вес удерживать?
Вопрос про свободное плавание, "интуитивное питание"
Вы же не считали калории некоторое время? Как долго удавалось стабильный вес удерживать?
Ника
19.12.2018 15:04
Мария
Ким, очень примерно.))) Т.к. вес после похудения я
заносила в таблицу нерегулярно, но взвешивалась
регулярно. Примерно полгода вес стоял, потом за год добавила 3 кг,
потом еще столько же. Был большой промежуток, когда вес
был на одном уровне -- 88 кг.А потом за полгода я наела оставшиеся
кг.Весы при этом были далеко задвинуты под диван.))) Но Вы
перейдете сознательно на интуитивное питание, в отличие от
меня.а я стала "заедать" свои проблемы любимыми печенками и
шоколадками.
Мария Ки
19.12.2018 17:49
Ника
Меремере, спасибо. И за веру в меня тоже
Я намерена снова вести дневники когда и если первые 3 кг вернутся. Т.е. я сейчас так думаю, думаю, что это возможно
Я намерена снова вести дневники когда и если первые 3 кг вернутся. Т.е. я сейчас так думаю, думаю, что это возможно
Кристина
02.03.2019 23:22
Первый раз сбросила на диете Дюкана... Заработала проблеиы со
здоровьем и вернула вес. Правда, не быстро - за 3 года. Но мне
кажется, подсчет калорий - это навсегда. То есть после похудения
надо проверять себя периодически, чтобы держать в норме размеры
порций)
Ναταλία
02.03.2019 23:57
Вернулась за добавкой. Держу вес +-2 кг. абсолютно спокойно, не
считая калории. Но, когда хочу избавиться от пары кг, прихожу сюда.
В этот раз зависла уже на год,и было пару раз не считала по
несколько недель.
Mary
03.03.2019 00:37
я когда-то имела опыт сброса веса, первый раз. сбросила тогда
12 кг буквально за полгода. с 58 до 46 кг. ну, в 46 я походила
недолго, может с полгода тоже, но вес 48-49 держала стабильно около
шести лет, ничего не считая. просто ела по тому же принципу, на
котором худела - никакого пищевого мусора, порции размером с
ладонь. а потом, как-то потихоньку, начала себе позволять то
тортик, то стейк размером с колорадо, то шашлыка от пуза, печеньку
на ночь, конфеты подтянулись и пошло поехало. незаметно, потому,
что я себя успокаивала - ну кусочек же, от одного раза ничего не
будет! и да, от ОДНОГО раза и не было, но когда это незаметно вошло
в привычку, и из одного раза превратилось - незаметно - в
обыденность, то так же незаметно и "вдруг" однажды я узрела на
весах 72 кг ((
потому, что психологически, - я все еще была тонкая и звонкая, а то, что порции уже были размером с ведро, и мелось все подряд, невзирая на время и количество - все еще не замечалось и отчет себе не отдавался. хотелось тортика в час ночи - да, без проблем! хотелось пиццу каждый день на обед - аналогично, главное, чтобы курьер приехал вовремя. а к пицце - упаковка фрайд чикен вингс в двух слоях хрустящей панировки, и обязательно - большая, медиум сайз - не наш формат, и все это с соусом!
прозрение было болезненным, я до сих пор отхожу, но наконец-то за себя взялась. поэтому калории вечно можно не считать, но контроль должен быть всегда, если есть желание и потребность всегда держать форму. при этом, можно иногда давать слабину - и тортик съесть, и шашлык, но тоже очень дозированно и под жестким самоконтролем и осознанием, что это и правда - единично, чтобы оно не зашло снова незаметно в постоянный режим.
ну, вот, как-то так.
потому, что психологически, - я все еще была тонкая и звонкая, а то, что порции уже были размером с ведро, и мелось все подряд, невзирая на время и количество - все еще не замечалось и отчет себе не отдавался. хотелось тортика в час ночи - да, без проблем! хотелось пиццу каждый день на обед - аналогично, главное, чтобы курьер приехал вовремя. а к пицце - упаковка фрайд чикен вингс в двух слоях хрустящей панировки, и обязательно - большая, медиум сайз - не наш формат, и все это с соусом!
прозрение было болезненным, я до сих пор отхожу, но наконец-то за себя взялась. поэтому калории вечно можно не считать, но контроль должен быть всегда, если есть желание и потребность всегда держать форму. при этом, можно иногда давать слабину - и тортик съесть, и шашлык, но тоже очень дозированно и под жестким самоконтролем и осознанием, что это и правда - единично, чтобы оно не зашло снова незаметно в постоянный режим.
ну, вот, как-то так.
Наталья КС №40
03.03.2019 00:44
Я читала такую методику (но не пробовала пока). Наготовить еды
сразу на день в пределах калоража. Всю выложить на столе - по
тарелкам, чашкам и т.п. Запомнить!!!
примерный внешний вид всего этого добра. И так делать несколько
дней подряд. Потом питаться примерно такими по размеру порциями. И
периодически устраивать себе самопроверку - не сбилось ли у вас
внутреннее ощущение правильной порции.
Ирина Целых
03.03.2019 01:03
Помогает коллективное мышление худеть. Одной чет-то поднадоело
лямку тянуть. Калории считаю не каждый день, но это помогает
регулировать питание и сдерживать свои потребности. А
сегодня поняла, что низкий калораж увеличивает объем еды, тем
самым растягивает желудок. И он привыкает к объемной наполненности
и требует этого. Надо сокращать размер желудка, есть немного и
сытно, чтобы не повадно было. И вообще здесь многие вещи по питанию
осознаешь. Правильный сайт, правильное питание, правильные бады и
еще бы правильная физ. нагрузка для меня.
Мария Ки
03.03.2019 01:06
Ирина
Целых, пока худеете, желательно считать, иначе получается
вслепую, - отвесы-привесы, а по какой причине, что к ним привело,
непонятно.
Ирина Целых
03.03.2019 01:47
Mary, не
вижу разницы. Везде хороша. Есть ли смысл худеть?
Mary
03.03.2019 02:09
Ирина
Целых, да ладно )) разница есть, лицо стало круглое, да и
вообще )) тяжело прежде всего, в плане вида - наверное, тож все из
головы, потому что даже в 46 я не была довольна собой ))) а сейчас
смотрю фото - какие ключицы, живота нет. эх... нужно, нужно худеть,
хочу хотя бы 50 кг стабилизировать, про 46-48 уже можно только
мечтать ))
Ирина Целых
03.03.2019 02:14
Mary, Я
столько весила в подростковом возрасте)).
Ναταλία
03.03.2019 08:00
Мария Ки,
нет, лет 5-7. Я до 27 лет была худой, потом работа на дому, машина,
на которой даже до соседнего магазина, пиво с мужем в пятницу и
т.д. и потихоньку стала поправляться. Что бы похудеть мне
достаточно было вернутся к прежнему образу жизни: забыть про
машину, пиво и вспомнить про то, что сидеть дома не мой вариант.
Лия
03.03.2019 08:56
Не так сложно похудеть, как вес удержать . Я вот
расслабилась на 4 месяца и плюсом 4 кг прибежало. Убрала их за
месяц. Если честно, то такие качели надоели: стройнеешь-
набираешь-стройнеешь- набираешь. Сейчас планирую дойти до 20% жира
и учиться удерживать вес. Подобрать путем экспериментов нужную
калорийность и попытаться сделать это нормой жизни. Считать
придется, иначе никак. В одно время четко придерживалась: 100 гр.
углеводной пищи - 100 гр. белковой в прием один, но не удалось
выдержать сбалансированность рациона и захотелось сладкого. А если
один раз сделаешь исключение и потом понеслось.... Лучше вообще не
начинать
.
Сейчас полностью исключила все сладкое, просчитываю рацион и не
хочется совсем никаких печенек, хотя полный ящик всяких вкусняшек
дома.
. Я вот
расслабилась на 4 месяца и плюсом 4 кг прибежало. Убрала их за
месяц. Если честно, то такие качели надоели: стройнеешь-
набираешь-стройнеешь- набираешь. Сейчас планирую дойти до 20% жира
и учиться удерживать вес. Подобрать путем экспериментов нужную
калорийность и попытаться сделать это нормой жизни. Считать
придется, иначе никак. В одно время четко придерживалась: 100 гр.
углеводной пищи - 100 гр. белковой в прием один, но не удалось
выдержать сбалансированность рациона и захотелось сладкого. А если
один раз сделаешь исключение и потом понеслось.... Лучше вообще не
начинать.
Сейчас полностью исключила все сладкое, просчитываю рацион и не
хочется совсем никаких печенек, хотя полный ящик всяких вкусняшек
дома. 
Ольга Доможирова
03.03.2019 08:57
Ирина
Целых, согласна целиком и полностью. Вот тоже к весне
вернулась... За коллективным разумом
Максим
03.03.2019 09:01
Привлекла икра из водорослей низкой калорийностью. Скажите
пожалуйста, а она как на вкус?
Marina Moiseeva
03.03.2019 09:04
борьба на всю жизнь. Стоит замешкаться, вес тут-как-тут. И нам
приходится снова все брать в свои руки )). Такие качели у меня вся
моя жизнь. Не расслабляться !
Валентина А.
03.03.2019 09:08
Лия, Да,
трудное это дело удерживать свой вес и не накидываться на углеводы.
Обиднее всего то, что сколько бы не держался, а потом накидываешься
на эти углеводы..у меня такая же ситуация, хочется
фруктов-цукатиков, фруктиков из компотов и прочего (зефирки,
мармеладик...).
Avella
03.03.2019 18:49
Елена
Чичева, аналогичная история, только плюс 8 кг. Только у меня
уже третий заход. В этот раз все - к черту эксперименты! Буду
записывать свою еду, пока смогу держать ручку. Понимая, сколько
лишнего было съедено вчера, вполне компенсировать нажор за пару
дней. И держать свой вес под контролем.
Мария Ки
04.03.2019 00:58
Максим,
вот тут обсуждение было: https://health-diet.ru/people/user/275688/blog/175379/
Alisa
04.03.2019 08:35
Я несколько лет назад уходила отсюда на интуитивное питание. Первые
пол года все было отлично, следующие пол года нормально. А потом
пощабыв обо всем на свете (а тут ещё 2 - ая беременность, декрет)
наела все что здесь сбросила, да ещё 5 кг сверху!.
Ольга
04.03.2019 08:44
Первый раз пришла сюда в 2015, считала и писала калории, за пол
года похудела на 8 кг, перестала считать калории, питалась
интуитивно, в тех же рамках, все было нормально, но года через 2
видимо расслабилась и начала есть как раньше, все подряд, хотя не
часто, но чем чаще, тем больше и вреднее становились порции, и тут
через 3 года я поняла что набрала прошлый вес и решила опять
считать. Пробовала есть без подсчетов, решила проверить
калорийность - оказалось, если я интуитивно стараюсь меньше есть,
то не набираю положенного минимума, поэтому приходится записывать,
чтобы не выходить за рамки min и max
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Вина мороза или гипотериоза, т.е. всех кроме меня навеяна чтением ленты. Судя по постам в ленте в наших проблемах виноваты жиры, белки, углеводы, орешки, конфеты, пивасик etc...