Дневник питания за 23.04.2018

Такое случается редко, но случается. Штормовое предупреждение и моя метеочувствительность залезает под одеяло и задвигает на всё.
Вообще никаких шансов что-то доделать, доработать, доесть. Просыпаюсь на следующий день в 4 утра и получаются очень длинные сутки. А предыдущий день с третью рациона.
Как поступаете в таких случаях?
Что на следующий день добавить, а что не нужно?
По себе судить не могу, т.к. мало опыта в снижении веса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	34	119	4	2	21
Каша Льняная с зародышами пшеницы	5	15	1	0	0
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33	0	3	0
Десерт творожный со сгущенным молоком	74	103	11	3	6
Яблоко	203	95	0	0	19
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12	0	0	1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	652	380	18	11	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Отруби сибирские Сила трав очищающие	14	32	1	0	5
Итого	344	32	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Caprice des Dieux мягкий с плесенью 60%	47	162	7	14	0
Масло оливковое	0	0	0	0	0
Каша из зелёной гречки заваренная	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Огурец, парниковый	0	0	0	0	0
Чизкейк с рикоттой	0	0	0	0	0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	0	0	0	0	0
Вода	0	0	0	0	0
Итого	47	162	7	14	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт термостатный 3,5%	0	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мелкая красная фасоль отварная	0	0	0	0	0
Льняное масло	0	0	0	0	0
куриные шарики-997	0	0	0	0	0
Имбирный напиток с медом	0	0	0	0	0
Сыр мягкий кавказский с травами	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5%	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	1043	574	28	26	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 87,2 (94,5) 25.04.2018 09:28

Я бы посчитала что это разгрузочный день, а в новый день-как положено Широкая улыбка

.Главное слушать свой организм.

Мария Ки 25.04.2018 09:36

Татьяна 91,4, спасибо С улыбкой

От одного дня ничего не замедлится?

Инна13 25.04.2018 09:38

Не из опыта . Может оставить ту же калорийность , но разбить на больше приемов .

Татьяна 87,2 (94,5) 25.04.2018 09:39

Мария Ким, Я сама метеозависимая, и стараюсь в такие дни меньше есть, больше отдыхать.

Мария Ки 25.04.2018 10:08

Инна, пусть будет не из опыта, но приемов чего?

Инна13 25.04.2018 10:14

Мария Ким, еды . Вы же в 4 проснулись. Разбить калорийность не на 6 , а на 7 приемов пищи.

Людмила ФФФФ 25.04.2018 10:20

Мне кажется если не лезет, не пихайте в себя. Кушайте столько сколько хочется, зачем есть норму за 2 дня

Светлана 25.04.2018 10:29

Я тоже думаю, что не нужно через силу есть. Но нужно на следующие дни постараться норму по кбжу выполнить. Чтобы силы были, энергия и голод не навалился через несколько дней)

Мария Ки 25.04.2018 11:19

Инна, а есть разница, насколько приемов?
Для меня вопрос в том, какой калораж должен быть.

Мария Ки 25.04.2018 11:22

Светлана написал:
Но нужно на следующие дни постараться норму по кбжу выполнить.

В каком смысле?

Инна13 25.04.2018 11:30

Мария Ким,полагаю дело привычки.Я ем обычно через определенное время, иначе чувствую себя голодной . А калораж (мое мнение) -лучше по самочувствию , специально не повышать, но если чувствуете упадок сил, то лучше немного добавить еды .

Светлана 25.04.2018 13:07

ну то есть есть не меньше чем положено

Мария Ки 25.04.2018 17:39

Светлана, на следующий день само собой.
Вопрос в том, что существует некая недельная норма. Например по микронутриентам высчитываю именно недельную.
А по макро- неоднократно видела в обсуждениях, что нужно как-то добирать по возможности на следующий день. В подробности не вдавалась, теперь жалею, поскольку найти не смогла.

Конкретный рацион взяла для примера. Хочу понять, как поступать в таких ситуациях в принципе, в частности согласна, что за один разгрузочный день метаболизм не замедлится.

Людмила ФФФФ 27.04.2018 12:02

Мария Ким, как ваше самочувствие?

Мария Ки 27.04.2018 13:51

Людмила ФФФФ, не спрашивайте так, меня это пугает Сумашествие