Мария Ки

04.04.2018 02:52

Дневник питания за 03.04.2018

Витамины. Принимать или не принимать?
Как вы относитесь к витаминам? Я их не ем почти никогда.
Сейчас в связи с постоянным стабильным дефицитом калорий решила добавить витамины.
Витамины у меня какие-то самые простенькие, в буржуйских супермаркетах продаются. Мне их настойчиво с собой в сумку сложили, поэтому привезла.
Не привезла бы, спросила бы вас еще месяц назад про витамины:think:
Считаете нужным пить витамины?
Если да, какие витамины пьёте, как часто и с какой целью?
Ну, например, зимой витамин D или при беременности какие-либо специальные комплексы, - очевидные цели.
Мне сложно еще какие-то примеры придумать.
Мне кажется, что человек, который мне витамины всучил пьёт их только потому, что все немцы пьют витамины, положено у них так.
Моя подруга магний пьет, когда её на шоколад тянет. И гордится, что при этом может одну дольку в неделю шоколада съест и всё. И всё?! Я уже 5 недель шоколада не ела. Без всякого магния...
При пониженном гемоглобине железо пьют.
Всё. Больше ничего не придумывается.
Расскажите, пожалуйста, о витаминах, как к ним относитесь.
Надо - не надо?

На картинке "Шарики куриные". Все-таки вкусы изменились, мне что-то очень странное теперь вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Каша Льняная с зародышами пшеницы	24	74	8	2	2
Масло сладко-сливочное «Вологодское»	7	52	0	5	0
Яблоки	181	85	0	0	17
Десерт творожный со сгущенным молоком	74	103	11	3	6
Чизкейки порционные из мягкого творога 7%	30	74	4	5	1
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12	0	0	1
Итого	647	403	24	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби сибирские Сила трав очищающие	11	25	1	0	4
Витамины Re-Energise Mango 20	1	0	0	0	0
Чизкейки порционные из мягкого творога 7%	40	99	5	7	2
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12	0	0	1
Итого	53	137	7	8	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий 4%	58	46	5	2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	72	72	3	0	13
Льняное масло	6	53	0	6	0
Шарики куриные	95	241	26	12	5
Яблоки	116	54	0	0	11
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12	0	0	1
Чизкейки порционные из мягкого творога 7%	20	49	2	3	1
Итого	368	530	38	26	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12	0	0	1
Вода	330	0	0	0	0
Итого	331	12	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
"Запеченые оладьи из индейки" но из курицы	29	59	6	3	1
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12	0	0	1
Финики	52	151	1	0	36
Итого	82	224	8	4	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	1681	1389	86	60	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МАРИНА НОВО 04.04.2018 05:53

Сейчас пью витаминый комплекс и еще жиры омега 3 и 6, Д не пью, потому ,что скоро лето Уррра!

и наберу его из солнышко. Из продуктов его трудно набрать он всегда у меня в недостатке.

Maria 04.04.2018 07:15

Пью только витамины группы B т.к.есть показания и из еды не добрать. И зимой вит.Д т .к. лета как такового у нас нет и Д в дефиците

Ольга Доможирова 04.04.2018 07:36

Дома витамины самые простейшие присутствуют всегда: ундевит, аскорбинка. Но пью крайне редко, в основном, если простыла, или как этой весной, которая все никак не раскачается, короче - по ощущениям организма. От витаминов не фанатею, стараюсь питаться разнообразнее и в весенне-летне-осенний период запастись ими в натуральном выражении)

Светланушка 04.04.2018 10:24

а я периодически эти химические витамины пью, или еще рыбий жир и омеги. вообще я весьма давно распрощалась с пышной шевелюрой, с тех пор много что изменила, много чего обследовала, а результат не очень... вернее весьма не плохой был около года назад пила дюкрей и использовала спрей для волос. но после окончания курса в 3 месяца обнаружила высокий гемоглобин и примерно через месяц волосы опять же существенно выпали...
на днях купила пантовигар, очень дешево 3-х месячный курс обошелся, раньше пользовалась дженериком - ревалид, но сейчас он стоит дороже, пантовигара.
любимый мой комплекс который прям сразу положительно на самочувствии отражается - супрадин шипучий 1-2 раза в год.
и берокка пропиваю 1 раз в год.
в общем, почти всегда какую-то химию а лопаю Смущаюсь

возможно от этого и ige повышен

Людмила Мила 04.04.2018 10:32

Я редко пью витамины, только весной пропиваю какой-нибудь комплекс витаминов типа компливит или витрум. А так пробовала комплекс витаминов для укрепления волос, ногтей и кожи фирмы Эвалар. Мне понравилось, хорошо укрепились ногти и волосы тоже, эффект был.

Алексей 04.04.2018 10:34

Если бы прием витаминов не имел доказанной эффективности, то их бы не прописывали врачи. А вот какие витамины принимать и зачем-это другой вопрос. Гипервитаминоз никто не отменял, хоть здесь и написано что он существует только у витамина А, но это не так. Он есть у всех витаминов. Так что лучше принимать моновитамины, и только те, которых недостаточно в рационе. Но удовольствие это бывает не из дешёвых. Так что думайте сами, решайте сами иметь или не иметь.

Мария Ки 04.04.2018 13:13

Алексей написал:
Гипервитаминоз никто не отменял, хоть здесь и написано что он существует только у витамина А, но это не так. Он есть у всех витаминов.

Спасибо, доктор!
Так вот, что это, оказывается. Теперь понятно С улыбкой

Мария Ки 04.04.2018 13:23

Людмила Мила, а почему начинаете пить компливит? Потому что весна, мало овощей и фруктов?
У меня в детстве так и было, никакой привозной внесезонной экзотики в магазинах не было, поэтому жили по сезонам и весной пили витамины. А сейчас-то осень от весны отличается только тем, что можно на даче чего-нибудь выкопать, собрать и съесть.

Про укрепительный комплекс мне понятнее. Т.е. сама мотивация, да, я тоже хочу, мне тоже это всё надо. Это я понимаю.

Мария Ки 04.04.2018 13:33

Светланка, погуглила, фигасе и да, дженерик еще дороже.
Мотивация понятна, тем более что ощутимый результат есть.

Мария Ки 04.04.2018 13:42

Maria, понятно, В вообще сложно добрать, а "усвоить" еще сложнее, он даже бывает какой-то мега-концентрированный в капсулах, где доза на три порядка превышает обычную "до кучи". Может я чего-то напутала, но в общем и целом мотивацию понимаю.

Мария Ки 04.04.2018 13:48

МАРИНА НОВО, загадка какая-то с этими омегами.
В Билле стоит смесь растительных масел в бутылке с названием "Омега-3".
Значит, есть запрос! Я одна не в курсе, народ уже баблос такими марками рубит, а я до сих пор не знаю, что всё это и зачем оно надо Сумашествие

Оно из продуктов не набирается разве?
Или для него передоза не бывает, чем больше, тем лучше? Печально

Пожалуйста, расскажите.

Мария Ки 04.04.2018 14:13

Ольга Доможирова, у меня аскорбинка максимум, да и то вместо конфетки.
Про ощущения глупо спрашивать, да? Надо подумать

Людмила Мила 04.04.2018 14:20

Мария Ким, Начинаю пить, потому что весна и мало витаминов, да еще пост, а осенью все таки с дачи много чего можно поесть, тех же яблок и груш до декабря, не говоря про овощи. А весной в магазинах хоть и много всего, но в полезности я сомневаюсь. Уж лучше капустки квашеной поесть!

Мария Ки 04.04.2018 14:48

Людмила Мила, а у Вас зима два раза в год (как у Пелевина), или один?
Я почему-то решила, что мы с Вами в одних и тех же широтах живем, может в разных городах, но климат тот же. У меня сейчас дворник под окном озимые химикаты из-под слоя снега выкапывает Сумашествие

А у Вас может быть урожай - настоящий урожай, который позволяет жить по сезонам в гармонии с природными ритмами С улыбкой

МАРИНА НОВО 04.04.2018 18:14

Мария Ким, Омега 3 и 6 из еды можно набрать, а Д нет. омега 3 - рыба и льняное масло . омега 6 семечек подсолнечника.

Мария Ки 04.04.2018 18:19

МАРИНА НОВО, у меня и получается, льняное масло в гречку, фасоль, салат и т.п. и горсточку семечек в перекус.
Поэтому удивляюсь, зачем его дополнительно пьют, когда из продуктов проще и дешевле набрать. Но допускаю, что может надоесть это льняное масло до такой степени, что озадачусь витаминами. Все может быть.

Африканка 04.04.2018 18:51

Я витамины не принимаю категорически. Во-первых, я большинство из них потребляю с едой, во-вторых, из таблетки ничего не выбросишь и, если с едой уже попала суточная доза вещества, то с приемом витаминки она еще больше увеличится, а это не всегда полезно. С едой проще, можно чего-то не съесть, чтобы не было передоза. Единственное, что я иногда употребляю, - это вит. Е. Зачастую еле влажу в норму жиров, поэтому сокращаю употребление подсолнечного масла, отсюда и недобор этого вещества. Приходится съедать капельку масляного раствора альфа-токоферола ацетата.
Вообще смотрю на свой рейтинг микронутриентов и вижу, что при всем изобилии меню не хватает обычно вит. Д и фтора. Хотя, Д3 я получаю в полном объеме в солнечные дни. А вот с Д2 и фтором - напряженка...
Кстати, я иногда посматриваю в таблицы содержания витаминов и минералов на этом сайте http://frs24.ru/st/soderzhanie-vitamina-d-produktah-tablica/. Может кому-то пригодится... С улыбкой

Мария Ки 05.04.2018 00:39

Африканка, спасибо.
Я не задумывалась о передозировке витаминов.
Этот гипервитаминоз очень многое объясняет... Элементарная вещь, а для меня слепое пятно.
Совершенно было непонятно, откуда у людей аллергия при правильном питании. Чипсы-шоколадки что ли под подушкой прячут?
А они едят то же, что и все, но потом догоняются каким-то мудреным витаминным комплексом.

Африканка 05.04.2018 19:22

Мария Ким, я еще год назад периодически принимала масляные растворы витаминов Е и А, пока не увидела таблицу содержания их в продуктах (ту, что выше ссылкой указала). Оказалось, что суточная доза А содержится всего в 50 г морковки, а я ее в один салат только около 100 г крошила. И салаты делала со столовой ложкой подсолнечного нераф. масла, в которой содержится суточная норма Е. Вот, изучила таблицы и решила, что лучше разнообразить рацион, чем "догоняться" дорогими и порой лишними витаминами и минералами. Другое дело, если бы они, как сказал Алексей, отдельно продавались - выпил вечером выборочно то, что не добрал, а остальное в норме. То же касается и всяких БАДов. Организмы у всех разные, а в капсуле веществ наложено одинаково для всех.

Елена 05.04.2018 19:37

Я в зимнее время по рекомендация эндокринолога принимаю Кальций-Д3 никомед , повышая таким образом содержания кальция в организме. До приема у меня иногда одну ногу сводило судорогой, я могла ночью проснуться от боли и мне нужно было обязательно встать постоять, чтобы судорога прошла. Теперь после курса витаминов я забыла что такое судорога. Так что иногда и аптечные витамины нужны как мне кажется

Maru_Sova 05.04.2018 19:57

Елена, судороги чаще недостаток магния вызывает, но иногда и кальция. Только они не относятся к витаминам). Сама страдала со школы от судорог, обидно, что только в 25 от тренера узнала,что можно было просто курс магния пропить и всё проходит.

Елена 05.04.2018 20:07

Maru_Sova, может быть и не хватка магния, но по анализам у меня кальция было мало, поэтому видимо и назначили данный препарат

Maru_Sova 05.04.2018 20:08

К витаминам отношусь в последнее время скептически. Больше внимания обращаю на минералы кальций, железо, йод, магний. Хотя на витамины группы В интересно было бы сделать анализ, поскольку частенько обращаю внимание на их недобор в рационе. Если как-нибудь решусь деньги на этот анализ потратить,то обязательно отчитаюсь, он у нас около 5 тысяч стоит. А вообще,для о щей информации, сейчас беременым витамины не прописывают (хотя в спец.комплексах для беременных абсолютно безопасные малые дозы веществ), и даже кальций если надо пить, то в виде простого глюконата без витамина д.

Мария Ки 05.04.2018 21:13

Африканка написал:
если бы они, как сказал Алексей, отдельно продавались - выпил вечером выборочно то, что не добрал, а остальное в норме.

Так меня это зацепило, что уже думаю над реализацией. Т.е. попросту мечтаю о несбыточном Сумашествие

До сих пор не относилась к еде серьезно, поэтому мне и без фантастического набора витаминов составление рационов кажется чем-то загадочным и странным.
Химическая лаборатория вместо кухни. И пока я еще не наигралась думаю, как собрать микронутриенты, которых в моем рационе не бывает. Может быть и правда поискать всего отдельно...

Посмотрела на Вашу таблицу и решила таки запечь скумбрию Надо подумать

Мария Ки 05.04.2018 21:20

Maru_Sova, почему не прописывают беременным?
И да, пожалуйста. напишите, если сделаете анализ.

Африканка 05.04.2018 21:24

Мария Ким, мысль правильная. Хорошо

Африканка 05.04.2018 21:26

Maru_Sova, я давно уже слышала, что лучше лактат кальция усваивается - аж 40%.

Maru_Sova 05.04.2018 21:29

Мария Ким, не знаю, врач сказала новые правила. Сравниваю беременность текущую и четырех летней давности. Фолиевой в первый триместр дозировка стала в 3 раза меньше, витамины комплексные не прописывают вообще, в прошлый раз аж 2 банки выдавали от широты душевной. Теперь только йод из дополнений прописывают по 1 таблетки в день, но это т.к.йододифицитный регион.

Виктория 05.04.2018 21:29

Витамины пью с тех пор, как сижу на дефиците калорий. Даже если верить, что пища содержит все заявленные витамины, нереально из 1300ккал получить все необходимое для человека весом в 100кг. Когда перейду на поддержание, и рацион будет более-менее похож на сбалансированный, тогда и пересмотрю вопрос с витаминами.

Maru_Sova 05.04.2018 21:30

Африканка, интересно, поищу информацию об этом, спасибо.

Африканка 05.04.2018 21:34

Maru_Sova, если найдете опровержение, дайте мне знать. Вдруг за последние 15 лет мнение науки на счет этого изменилось?..

Maru_Sova 06.04.2018 07:16

Африканка, статья 2010 года, но весьма неплохо написана. Разобраны все препараты кальция, наиболее биодоступный цитрат. Однако глюконат самый дешёвый и единственный из всех применяется дополнительным при аллергии и отравлении. Если я всё правильно поняла,конечно) http://prozdoroviespb.ru/content/articles/571/

rudamak 06.04.2018 09:07

Пью витамины горстями, я не шучу. Помогает справляться со многими проблемами. Но в наших аптеках не покупаю, зато на iherb набираю на много денег чуть ли не каждый месяц. С помощью Диосмина убрала тяжесть в ногах, комплекс Thyroid Energy помог мне значительно уменьшить узлы на щитовидке, масло примулы вечерней вернуло месячные и т.д.

Африканка 06.04.2018 09:22

Maru_Sova, спасибо, почитаю.

Африканка 06.04.2018 09:31

Maru_Sova, очень хорошая статья! Рекомендую всем ее прочесть!

Светлана 24.04.2018 07:23

Африканка, а о фторе в водопроводной воде не задумывались? Например, у нас в регионе избыток фтора в воде. На фоне этого процент зубных заболеваний у людей очень высок (флюороз и т.д.). А в составе воды в справочнике фтора гораздо меньше. Если задаться целью лучше узнать сколько фтора в воде у вас в городе и подкорректировать показания.

Африканка 24.04.2018 09:51

Светлана, у меня не каждый день избыток фтора, чаще бывает недостаток. Насчет воды в нашем городе однозначно могу сказать, что хлор зашкаливает. Но я честно не имею желания связываться с водоканалом по этому поводу или любому другому, потому что, если узнаю то-то, что мне не понравится, например, что доза хлора в воде не допустима, будут испорчены мои нервы, что ни к чему хорошему все равно не приведет. Да и надеяться на достоверную информацию бессмысленно. Подтасуют, подправят... А насчет зубов, я по рекомендации одного стоматолога периодически пользуюсь бесфторовой пастой.

Джон Уик 24.04.2018 10:13

Лично я не верю в витамины, которые продают, думаю, что это скорее обман и просто хитрые маркетологи придумали ещё один способ обманывать людей и набивать на них деньги. Лучше всего старайтесь набирать витамины из продуктов питания.

Людмила ФФФФ 24.04.2018 10:57

Я пью витамины поздней осенью или зимой, и маме в почтенном возрасте тоже покупаю чтобы не было дефицита. Связываю прием витаминов с тем, что, действительно, свежих продуктов в моем рационе становится меньше в эти поры года. Считаю достаточно профилактических курсов, так как лучше натуральных витаминов содержащихся в продуктов никто и никогда не заменит.
Пить или не пить — решать только вам.

Инна13 24.04.2018 11:07

Делали операцию на костях приписали кальцемин адванс , и стоматолог рекомендовал раз в год эти же витамины , а насчет действенности не знаю , может и без них все было бы хорошо(а у врачей просто схема лечения такая). Сейчас витрум пью из- за того что на диете была. Опять же может это больше для самоуспокоения . В дневник питания не вношу , хочу знать чего будет не хватать и научиться регулировать питанием.

Наталья Мамина 24.04.2018 11:30

Елена, Согласна, но только по назначению хорошего проверенного доктора, того кому доверяете. С учетом анализов конечно.

Людмила ФФФФ 24.04.2018 11:48

В продолжении темы, что вы думаете о норме витаминов которые поступают в организм? Например, норма в рационе марганца 2 мкг, а съели 3 мкг, или кобальта должно быть 10 мкг, а съели 74 мкг

Саша 24.04.2018 11:56

я пью, потому что лень создавать разнообразие из продуктов. Думаю, что можно всё получать из продуктов, только это надо всё высчитать и запланировать. А для ленивых - ешь курку,яйко и гречу + таблетку комплекса мультивитамин , и как говорят - не парься))). Еще Омегу 3 пью