Дневник питания за 21.03.2018

Здравствуйте.
Меня зовут Маша и я шоколадоголик.
Если бы мне кто-нибудь сказал месяц назад, что нужно есть больше, чем хочется, чтобы похудеть, я бы не поверила.
Если серьезно, мой ежедневный рацион выглядит приблизительно так, как в этом дневнике. Приходится специально заморачиваться, чтобы добирать калории.
Почти каждый день добираю калории через не хочу.
По обсуждениям поняла, что я тут не единственная такая.
То ли я панически боюсь переесть, потому что такой вес набрала впервые в жизни, то ли у меня в голове что-то попуталось.
Бросила курить, курила 30 лет и знаю, что мне ни одной сигареты нельзя, совсем.
Вероятно, мне проще воспринимать эти два эксперимента аналогичными. Поэтому к еде отношусь с подозрением :crazy:
Вчера вычитала, что аппетит существенно снизился благодаря замене быстрых/коротких/неправильных углеводов на правильные.
Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста.
Или успокойте, скажите, что всё будет хорошо :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша перловая по 1-270	56	75	1	2	12
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Отруби сибирские Сила трав очищающие	11	25	1	0	4
Маффины, с овсяными отрубями	31	83	2	2	15
Груша азиатская, сырая	81	34	0	0	8
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12	0	0	1
Свекла отварная по 1-76	74	35	1	0	7
Вода	330	0	0	0	0
Итого	587	293	7	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамины Re-Energise Mango 20	1	0	0	0	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	331	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	166	79	3	0	16
Вода	330	0	0	0	0
Треска припущенная, по 1-358	73	54	12	0	0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12	0	0	1
Итого	570	147	16	1	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Бананово - кефирное мороженое	61	47	1	0	9
Масло кокосовое	5	45	0	5	0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12	0	0	1
Итого	397	105	1	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр "Домашний Легкий"	63	105	7	7	1
Лук зеленый (перо)	17	3	0	0	0
Хлебцы кукурузно-рисовые с чиа и льном	1	14	0	0	2
Масло льняное	3	26	0	3	0
Кофе NCG + parmalat ультра 3,5%	1	12	0	0	1
Курица отварная, по 2-4	136	331	30	23	0
Итого	221	495	39	34	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1%	100	40	3	1	4
Итого	100	40	3	1	4
Итого за день	2206	1081	67	52	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 22.03.2018 04:38

В утренний перекус свекла забита два раза, это наверное опечатка. Количество рыбки можно и увеличить, добавить орешки, творог. Нужно нижнюю границу калорий набирать. Если она только сегодня ниже нормы это одно, а если постоянно это плохо, начнутся проблемы с кожей и волосами, организм начнет делать запасы даже при низком уровне калорий и будет плато

Мария Ки 22.03.2018 04:43

Елена, точно! Сейчас попробую со свеклой разобраться.

Елена написал:
Если она только сегодня ниже нормы это одно, а если постоянно это плохо, начнутся проблемы с кожей и волосами, организм начнет делать запасы даже при низком уровне калорий и будет плато

Добирать надо, добираю-доедаю через не хочу.
Надо мной смеются, что я наедаюсь на ночь и худею. Так и есть. Да, наедаюсь на ночь в итоге. И да, худею.

Мария Ки 22.03.2018 05:17

Сейчас съем пудинг, банан, хлебец с домашним сыром, кофе с маслом.
И пойду спать.
Полоски станут желтыми.
Это не правильно, но экспериментально выяснила, что лучше съесть и лечь спать, чем не съесть и застопориться на неделю. Но, вообще, необходимо что-то придумать, чтобы не на ночь=(

И ещё один шашлычок из скорпионов в ленту: