Кока-кола рулит! Минус 1 кг!!!
На самом деле назрел вопрос, который никак не могу разрешить для себя.
Поэтому интересует ваш опыт и ваши мнения.

Как вы рассчитываете затраты калорий на тренировках?
Если это какие-то тренажеры и фитнес-упражнения, более-менее понятно.
А как разобраться с остальным?
По ощущениям?
Вероятно большинство худеющих предпочитают недобор калорий перебору.
Но, если я правильно поняла, важно оставаться в пределах коридора, иначе результата не будет. За последние 5 дней на собственной шкурке поняла, что дефицит может свести на нет все усилия.
Поэтому расход на тренировках считать нужно.
В принципе особо критично к показателям относиться не было смысла. Принимала на веру. Но 2 часа занятий и при неправильных данных подсчет калорий становится бессмысленным.

Я понимаю, что конкретно по моим видам спорта и по моим нагрузкам мне никто не сможет дать совета. Но как-то же вы для себя подсчитываете затраты калорий?
Более-менее правильно можно рассчитать показатели для однообразных периодических нагрузок. И больше доверия расчетам популярных видов тренировок.

Менее точные данные по редким, например, а базе есть расчеты по стрельбе из лука.
Под стрельбой из лука я подразумеваю стрельбу из лука, - стоишь, закладываешь стрелу, натягиваешь лук и стреляешь.
После серии выстрелов, ждешь пока группа отстреляет, идешь за стрелами.
В тире и на стрельбище идешь на расстояние равное дистанции выстрела, вытаскивашь стрелы из мишени, идешь обратно. Встаешь на позицию, стреляешь.
В лесу, если кто-то промажет по мишени, с каждой потерянной стрелой нужно искать лягушку, которая её спрятала. А это как по грибы ходить стрельба из лука.
Но более-менее одинаковые действия, одинаковая нагрузка.
Привожу в пример именно стрельбу из лука, потому что имеется в виду стрельба из лука=)
Стрельба из спортивного лука с натяжением 8-12 кг, это обычная такая стрельба.
Стрельба из лука с натяжением от 24 кг. - тяжелая атлетика. Менее травмоопасно, сложно порвать связку, но и натянуть лук очень тяжело. Несколько раз подряд - как тренажер какой-нибудь с большим утяжелением.
Стрельба из лука, возможно не самый лучший пример.

Для себя пытаюсь рассчитать восточные единоборства.
Если брать данные и базы, получается примерно такой результат:
Приход 1647.4 ккал
Расход 2673 ккал
Итого -1025.6 ккал
И всё в дефиците.
А между тем, как в принципе возможно посчитать восточные единоборства, даже не представляю.
Если это отработка бросков, или ударов, затраты в несколько раз больше, чем при выполнении неторопливых таолу/ката/тылей.
Опять же, при выполнении какого-либо комплекса расслабленно в зале и тот же комплекс на показухе (соревнования, выступления) - затраты могут существенно различаться. На выступлениях он в полную силу нечеловеческую делается. Там еще так напитаешься от публики, что вообще жрать не хочется. И никакой эзотерики, наверняка вырабатывается что-то голодозаглушающее.
Да и сами комплексы... Вы тайцзи видели. Видели-видели, как бы оно не называлось тайчи, тайци, или еще как-либо, но суть одна.
Так его частенько делают на прямых ногах, с затратами как будто до почтового ящика сходили, чтоб газету взять.
А иногда в низких стойках колени под прямым углом. Попробуйте проползти так 5-минутный комплекс, - семь потов сойдет.
Между тем все это восточные единоборства.
Энергозатраты: 63 кКал за 5 минут.
Понятно, что в тренажерном зале тоже можно халявить и затраты у всех разные. Все учесть невозможно. Тем более, что помимо тренировок хватает неучтенных затрат, например, ходьба по нечищеным тропинкам, - идешь и месишь снежную кашу ногами, - эллиптический тренажер отдыхает! Это как пересеченная местность (если знаете толк в извращениях) супротив беговой дорожки.

Я не прошу за меня посчитать.
Я прошу поделиться опытом, - кто как для себя считает тренировки.
А по самому дневнику, да, кока-кола. Один из дней без возможности выбора, - незапланированная поездка.

Ем без соли и перца (если это не готовое блюдо, например, соленая красная рыба, или соленые сыры), чай и кофе пью без сахара.
Соответственно моя раскритикованная овсянка варится без соли и сахара, поэтому туда попадает варенье, а не просто черника.
Рыбу и мясо себе готовлю отдельно.
Хотя обычно это солят и втихаря доедают.
Рис солю совсем чуть-чуть, а остальные добавляют соль по вкусу в своих тарелках.
Пироги пеку, но не ем, только пробую.

В соседнем топике вычитала, что если есть сомнения, жиры лучше не добирать.
Нормы прописаны для здоровых людей, и если моя печень сомневается, калории лучше добирать на углеводах.
С углеводами вообще дело темное, не разобралась до сих пор, на каких можно похудеть, на каких нельзя.
Рис на всякий случай купила какой-то красный, якобы в белом неправильные углеводы, в коричневом правильные. По реакции домочадцев поняла, что конкурентов у меня не будет, буду его есть в одно лицо. Коричневый они бы ели с удовольствием, белый у нас очень вкусный - его муж готовит в утятнице, я в мультиварке на бульоне. Рис у мужа с арахисом, морской капустой, острой рыбой.
В качестве эксперимента решила не есть белый в течение месяца.

Очень понравился рецепт с пыльцой имбиря.
Заблудилась на сайте, случайно на него выпала. Понравилась сама идея, добавлять корицу и порошок имбиря в воду и чай. Воду не люблю, обычно пью очень мало, но раз решила сбросить вес, мучаюсь, заставляю себя.

И записалась на марафон.

Извините, что всё в одну кучу, но не могу здесь что-либо найти, поэтому собрала вместе то, о чём хотела поговорить=)) И выкладываю с дневником.
Попробовала подкорректировать рацион на основании советов из комментариев к моему предыдущему дневнику за 28 февраля.

Дневник веду месяц, публикую впервые.
Бросила курить, поэтому очень быстро набрала 8-10 кг. Приблизительно, потому что не ожидала такого эффекта (мгновенной расплаты), не взвесилась, не уследила.
Пока умею считать только калории.
Рекомендуемая для похудения калорийность рациона: 1473 кКал.
Научите, пожалуйста, считать=)
Как высчитать норму белков, жиров, углеводов?