Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

01.09.2012 22:50

Дневник питания и тренировок за 01.09.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	52	183	6.4	3.2	32.1
Кофе чёрный без сахара	90	6.3	0.2	0.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	30	10.7	0.9	0.2	1.4
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	472	200.1	7.5	3.8	33.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	400	7	0.2	0.5	0.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	150	50.5	0.9	0.3	10.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	136	153.7	32.1	2.6	0.5
Соевый соус	12	6.1	0.7	0	0.8
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Итого	348	257.2	34.4	10.6	5.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	95	6.7	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	40	14.3	1.2	0.2	1.9
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Итого	335	102.9	3	1.5	17.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Клетчатка	70	240.8	8.3	1.5	53.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арбуз	100	27	0.7	0.1	5.8
Итого	480	421.7	19.9	7.2	72.2
Итого за день	2185	1039.3	65.8	23.9	139.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

А-ля шакшука

Автор Наталья

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Автор Море Перемен

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Автор Радмира

Интересные блоги