Елена
28.08.2012 23:35
Дневник питания и тренировок за 28.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
50
|
17.9 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 300 | 200.9 | 7.9 | 3.9 | 33.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
193
|
13.5 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
50
|
17.9 | 1.6 | 0.3 | 2.4 |
| Инжир сушеный |
60
|
154.2 | 1.9 | 0.5 | 34.7 |
| Итого | 303 | 185.6 | 3.8 | 1.7 | 37.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| тушеная капуста с грибами |
189
|
97 | 5.3 | 5.6 | 6.2 |
| Итого | 405 | 264.5 | 29.3 | 8 | 17.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
110
|
121 | 24.2 | 0.7 | 3.6 |
| сливочный сыр ванильный |
84
|
63.8 | 6 | 0 | 10.1 |
| Итого | 294 | 231.8 | 30.6 | 1.1 | 23.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
189
|
83.2 | 1.9 | 0.8 | 13.8 |
| Инжир сушеный |
39
|
100.2 | 1.2 | 0.3 | 22.6 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Клетчатка |
70
|
240.8 | 8.3 | 1.5 | 53.1 |
| Итого | 598 | 517.2 | 20.4 | 2.8 | 101.4 |
| Итого за день | 1900 | 1399.9 | 92 | 17.3 | 213.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
