Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

24.08.2012 10:52

Дневник питания и тренировок за 24.08.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	53	186.6	6.5	3.3	32.8
Кофе чёрный без сахара	92	6.4	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	35	12.5	1.1	0.2	1.6
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	280	205.5	7.8	3.9	34.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	95	6.7	0.2	0.5	0.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	35	12.5	1.1	0.2	1.6
Итого	230	66.1	1.7	1.1	11.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хумус	70	218.4	8.1	19.5	2.7
хлебцы Удальцы ржаные	30	87.3	3.1	0.7	17.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	300	305.7	11.1	20.1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	680	131.6	1.1	1.1	27.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Итого	200	178	27	3.8	6.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	200	39.8	1.2	0.4	8.4
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Итого	550	366.7	32.8	20.6	12.9
Итого за день	2240	1253.6	81.5	50.6	113.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Кето торт Раффаэлло

Автор Алла Ершова

Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль

Автор Алла

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Автор Радмира

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги