Елена
03.04.2015 22:34
Дневник питания и тренировок за 03.04.2015
Интенсивная тренировка далась тяжело. Денис Борисов рекомендует
заниматься циклично и комплексно: 1 и 2 неделю цыкла интенсивно все
групы мышц 2-3 раза в неделю, 3 и 4 - без нагрузок на нижнюю часть.
Я как раз в той неделе, где нагрузки тяжело переносятся. Чуть не
уснула в середине дня. Лицо отекло. Нанесла дренажную маску и
борюсь с усталостью.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
60
|
21.4 | 1.9 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 480 | 391.3 | 16.3 | 4.9 | 68.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
260
|
18.2 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
120
|
42.8 | 3.7 | 0.6 | 5.6 |
| Итого | 380 | 61 | 4.2 | 1.9 | 6.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый |
160
|
88 | 7.7 | 4.3 | 4.6 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
300
|
146.1 | 2.4 | 12 | 6.8 |
| Итого | 460 | 234.1 | 10.1 | 16.4 | 11.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
50
|
284.5 | 10.5 | 22.9 | 8.6 |
| Итого | 150 | 576.5 | 13 | 23.4 | 77.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный нежирный |
120
|
105.6 | 21.6 | 0 | 2.2 |
| Итого | 120 | 105.6 | 21.6 | 0 | 2.2 |
| Итого за день | 1590 | 1366.1 | 65.2 | 46.1 | 172.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
0 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
23 |
23 |
23 |
23 |
23 |
23 |
2070 |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
14 |
1260 |
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
90 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
810 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313.4 ккал
Время: 40 мин
Повторения: 270 раз
Вес снаряда: 4140 кг
