Елена
02.04.2015 22:58
Дневник питания и тренировок за 02.04.2015
Пора разгонять метаболизм, завтра на тренировку, без отмазок
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
130
|
9.1 | 0.3 | 0.7 | 0.3 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
60
|
21.4 | 1.9 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 450 | 347.7 | 15.3 | 9.7 | 48.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
260
|
18.2 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.6 |
| Итого | 415 | 185.4 | 3.8 | 9.7 | 19.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый |
300
|
165 | 14.4 | 8.1 | 8.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
60
|
153.6 | 1.4 | 0.4 | 34.5 |
| Итого | 360 | 318.6 | 15.8 | 8.5 | 43.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный нежирный |
100
|
88 | 18 | 0 | 1.8 |
| Итого | 100 | 88 | 18 | 0 | 1.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый |
200
|
110 | 9.6 | 5.4 | 5.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Салат (латук) |
100
|
16 | 1.5 | 0.2 | 2 |
| Лук зеленый (перо) |
40
|
8 | 0.5 | 0 | 1.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
260
|
18.2 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
120
|
42.8 | 3.7 | 0.6 | 5.6 |
| финики свежие Роник |
100
|
16.3 | 6 | 2 | 25 |
| Итого | 965 | 315.6 | 22.8 | 19.6 | 43.5 |
| Итого за день | 2290 | 1255.7 | 75.7 | 47.6 | 156.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
