Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

02.04.2015 22:58

Дневник питания и тренировок за 02.04.2015

Пора разгонять метаболизм, завтра на тренировку, без отмазок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Кофе чёрный без сахара	130	9.1	0.3	0.7	0.3
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	60	21.4	1.9	0.3	2.8
Итого	450	347.7	15.3	9.7	48.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Кофе чёрный без сахара	260	18.2	0.5	1.3	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	80	95.2	2.2	8	3.6
Итого	415	185.4	3.8	9.7	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	300	165	14.4	8.1	8.7
Чернослив (слива сушеная)	60	153.6	1.4	0.4	34.5
Итого	360	318.6	15.8	8.5	43.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр кисломолочный нежирный	100	88	18	0	1.8
Итого	100	88	18	0	1.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый	200	110	9.6	5.4	5.8
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кофе чёрный без сахара	260	18.2	0.5	1.3	0.5
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	120	42.8	3.7	0.6	5.6
финики свежие Роник	100	16.3	6	2	25
Итого	965	315.6	22.8	19.6	43.5
Итого за день	2290	1255.7	75.7	47.6	156.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Тефтели из говядины с рисом

Автор Анна

Десерт творожный

Автор Надежда