Елена
02.04.2015 18:39
Дневник питания и тренировок за 01.04.2015
Тофу хорошо насыщает, сейчас это просто находка для меня. Однако
углеводов очень много, в основном из-за того, что можно было бы
съесть пару черносливок, а не пол пакета
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
60
|
211.2 | 7.4 | 3.7 | 37.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Кофе чёрный без сахара |
260
|
18.2 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
120
|
42.8 | 3.7 | 0.6 | 5.6 |
| Итого | 640 | 378.2 | 17.4 | 10.6 | 51.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Банан |
75
|
72 | 1.1 | 0.4 | 15.8 |
| Итого | 80 | 102.5 | 2.1 | 3.1 | 16.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь овощная для рагу Дарус |
250
|
57 | 2.9 | 0.2 | 13.6 |
| Гречневая крупа необжаренная |
120
|
402 | 15.1 | 4 | 74.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
260
|
18.2 | 0.5 | 1.3 | 0.5 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
120
|
42.8 | 3.7 | 0.6 | 5.6 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
100
|
48.7 | 0.8 | 4 | 2.3 |
| Итого | 850 | 568.7 | 23.1 | 10.1 | 96.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Смесь овощная для рагу Дарус |
100
|
22.8 | 1.2 | 0.1 | 5.5 |
| MORI-NU, Тофу, мягкий, шелковый |
200
|
110 | 9.6 | 5.4 | 5.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
120
|
8.4 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
60
|
21.4 | 1.9 | 0.3 | 2.8 |
| Итого | 580 | 418.6 | 15.2 | 7.1 | 71.8 |
| Итого за день | 2150 | 1468.1 | 57.7 | 30.8 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Тыквенный суп - пюре
25.4
1
0.8
3.7
24
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Лучшие рационы
