Елена
21.08.2012 19:12
Дневник питания и тренировок за 21.08.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
85
|
6 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
43
|
15.4 | 1.3 | 0.2 | 2 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 278 | 197.3 | 7.7 | 3.7 | 33.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
185
|
13 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
45
|
16.1 | 1.4 | 0.2 | 2.1 |
| сырок сливочный ванильный Ашан |
83
|
63.1 | 5.9 | 0.1 | 10 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
103
|
113.3 | 22.7 | 0.6 | 3.4 |
| Итого | 536 | 261.8 | 30.8 | 2.3 | 27.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.4 | 35.3 |
| Клетчатка |
100
|
344 | 11.9 | 2.2 | 75.8 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
300
|
146.1 | 2.4 | 12 | 6.8 |
| Итого | 760 | 659.3 | 15.8 | 15.7 | 117.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
187
|
82.3 | 1.9 | 0.7 | 13.7 |
| Итого | 187 | 82.3 | 1.9 | 0.7 | 13.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в соевом соусе |
170
|
226.1 | 45.6 | 4 | 1.8 |
| Фасоль стручковая |
400
|
92 | 10 | 1.2 | 12 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 584 | 443.8 | 55.6 | 19.1 | 13.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 200 | 62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого за день | 2545 | 1706.5 | 117.7 | 41.7 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Куриные рулеты с грибами и сыром
190.5
24.6
9.1
2
10
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
