Елена
18.08.2012 15:26
Дневник питания и тренировок за 18.08.2012
Аппетит растет, контролю не поддается. Мало жиров
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
40
|
14.3 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 195.2 | 7.5 | 3.7 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
293
|
142.7 | 2.4 | 11.8 | 6.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
180
|
12.6 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
30
|
10.7 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 603 | 276 | 25.6 | 13.4 | 11.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
320
|
409.6 | 83.7 | 8.5 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 520 | 503.6 | 84.5 | 9.3 | 19.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
186
|
13 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
31
|
11.1 | 1 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 217 | 24.1 | 1.3 | 1.1 | 1.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
600
|
186 | 18 | 0.3 | 24 |
| Итого | 600 | 186 | 18 | 0.3 | 24 |
| Итого за день | 2320 | 1241.3 | 137.5 | 28.2 | 101.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
