Елена
13.08.2012 22:41
Дневник питания и тренировок за 13.08.2012
Хотела сегодня продолжить традицию интервальных тренировок, но
из-за дождливой погоды только просидела за работой у компьютера с
чашкой какао... Хандра такая, как осенью...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
30
|
10.7 | 0.9 | 0.2 | 1.4 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 191.6 | 7.2 | 3.6 | 32.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
200
|
97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
106
|
271.4 | 2.4 | 0.7 | 61 |
| Итого | 456 | 439.3 | 4.6 | 9.4 | 80.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в соевом соусе |
114
|
151.6 | 30.6 | 2.6 | 1.2 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
500
|
243.5 | 4 | 20.1 | 11.4 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
200
|
71.4 | 6.2 | 1 | 9.4 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1018 | 478.1 | 41.8 | 24.3 | 22.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
280
|
98 | 2 | 0.6 | 18.2 |
| Итого | 280 | 98 | 2 | 0.6 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в соевом соусе |
100
|
133 | 26.8 | 2.3 | 1.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 450 | 203.5 | 27.4 | 2.9 | 15.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка |
20
|
68.8 | 2.4 | 0.4 | 15.2 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 220 | 130.8 | 8.4 | 0.5 | 23.2 |
| Итого за день | 2774 | 1541.3 | 91.4 | 41.3 | 192.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Мармелад Ягодный домашний
64.9
0.8
0.3
14
8
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
Интересные блоги
