Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

13.08.2012 22:41

Дневник питания и тренировок за 13.08.2012

Хотела сегодня продолжить традицию интервальных тренировок, но из-за дождливой погоды только просидела за работой у компьютера с чашкой какао... Хандра такая, как осенью... Печально

Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	30	10.7	0.9	0.2	1.4
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	350	191.6	7.2	3.6	32.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Чернослив (слива сушеная)	106	271.4	2.4	0.7	61
Итого	456	439.3	4.6	9.4	80.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в соевом соусе	114	151.6	30.6	2.6	1.2
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	500	243.5	4	20.1	11.4
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	200	71.4	6.2	1	9.4
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1018	478.1	41.8	24.3	22.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	280	98	2	0.6	18.2
Итого	280	98	2	0.6	18.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное филе в соевом соусе	100	133	26.8	2.3	1.1
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	450	203.5	27.4	2.9	15.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка	20	68.8	2.4	0.4	15.2
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Итого	220	130.8	8.4	0.5	23.2
Итого за день	2774	1541.3	91.4	41.3	192.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Автор Радмира

Тефтели из говядины с гречкой

Автор Анна

Суп-уха из минтая с пшеном

Автор Ната

Интересные блоги