Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

04.08.2012 23:08

Дневник питания и тренировок за 04.08.2012

Тренировка прошла на ура, не знаю, откуда силы брались.
Не позавтракала, но выпила кофе, читала, что он освобождает гликоген перед тренировкой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	20	7.1	0.6	0.1	0.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	170	10.6	0.7	0.4	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	50	64	13.1	1.3	0
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	100	48.7	0.8	4	2.3
Яичный белок куриный	70	33.6	7.8	0.1	0.7
Итого	220	146.3	21.6	5.5	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбный салат	300	436.8	15.3	36	13.5
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	100	35.7	3.1	0.5	4.7
Итого	700	571.5	19.6	37.2	38.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	80	204.8	1.8	0.6	46
Итого	80	204.8	1.8	0.6	46
Итого за день	1770	930.7	43.8	43.5	87.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья