Елена
30.07.2012 13:32
Дневник питания и тренировок за 30.07.2012
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
45
|
16.1 | 1.4 | 0.2 | 2.1 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 197 | 7.7 | 3.7 | 33.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Абрикосы |
167
|
73.5 | 1.5 | 0.2 | 15 |
| Кефир обезжиренный |
204
|
63.2 | 6.1 | 0.1 | 8.2 |
| Итого | 571 | 226.7 | 9.4 | 0.5 | 42.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородина черная |
205
|
90.2 | 2.1 | 0.8 | 15 |
| Тиляпия, приготовленная на жару |
120
|
153.6 | 31.4 | 3.2 | 0 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
300
|
146.1 | 2.4 | 12 | 6.8 |
| Итого | 625 | 389.9 | 35.8 | 16 | 21.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
55
|
140.8 | 1.3 | 0.4 | 31.6 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| сырок сливочный ванильный Ашан |
91
|
69.2 | 6.5 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 226 | 298 | 25.3 | 1 | 45.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого | 200 | 220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Итого за день | 1987 | 1331.5 | 122.3 | 22.3 | 148.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
19-06-2025
Дневник питания за 18.06.2025
Сегодня я встретила ультимативного йога тичера. В ...
Новые рецепты
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Маффины с грушей
136.5
10.9
5
11.7
5
Лучшие рационы
