Елена
28.07.2012 16:41
Дневник питания и тренировок за 28.07.2012
Открыла для себя продукты Esrepanto: удобно брать с собой, салаты
не политы соусом, все свежее, на пляж - самое то!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
60
|
21.4 | 1.9 | 0.3 | 2.8 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 209.3 | 8.4 | 4.3 | 34.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| куриная котлета паровая |
200
|
227.6 | 36 | 2 | 16 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
150
|
73.1 | 1.2 | 6 | 3.4 |
| Итого | 350 | 300.7 | 37.2 | 8 | 19.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каппучино |
200
|
180 | 6 | 6 | 6 |
| салат греческий Esperanto |
210
|
506.3 | 7.3 | 8.5 | 15.5 |
| Итого | 410 | 686.3 | 13.3 | 14.5 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Итого | 320 | 214.8 | 12.7 | 10.9 | 14.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
125
|
137.5 | 27.5 | 0.8 | 4.1 |
| сырок сливочный ванильный Ашан |
98
|
74.5 | 7 | 0.1 | 11.8 |
| Итого | 223 | 212 | 34.5 | 0.8 | 15.9 |
| Итого за день | 1683 | 1623.1 | 106 | 38.6 | 105.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
