Елена
26.07.2012 10:01
Дневник питания и тренировок за 26.07.2012
В очередной раз поняла, что мой путь - это строгие ограничения.
Стоило чуть расслабиться и вес пошел в гору. Много фруктов и
особенно на ночь, рис, углеводы вне нормы отменяются
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
46
|
16.4 | 1.4 | 0.2 | 2.2 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 455.4 | 10.1 | 4.5 | 90.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 200 | 90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
125
|
120 | 28.1 | 0.9 | 0 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
300
|
146.1 | 2.4 | 12 | 6.8 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
56
|
20 | 1.7 | 0.3 | 2.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
172
|
12 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Итого | 653 | 298.1 | 32.6 | 14.1 | 9.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
109
|
119.9 | 24 | 0.7 | 3.6 |
| сырок сливочный ванильный Ашан |
91
|
69.2 | 6.5 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 200 | 189.1 | 30.4 | 0.7 | 14.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок апельсиновый |
100
|
60 | 0.7 | 0.1 | 13.2 |
| ролл с угрем |
250
|
267.5 | 18 | 4.3 | 42.5 |
| Итого | 350 | 327.5 | 18.7 | 4.4 | 55.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Итого | 300 | 93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Итого за день | 2099 | 1453.1 | 102.6 | 24 | 201.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Горячие бутерброды
166.6
11.5
7.4
13.4
0
Мятное кето печенье
655.1
15.4
58.5
18
0
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Лучшие рационы
