Дневник питания и тренировок за 25.07.2012

Скромно праздновали годовщину с МЧ в гриль-ресторанчике, я обошлась куриным филе с овощами на сковороде, мохито соблазнял, но памятуя прошлый опыт, решила избавить себя от разочарования С улыбкой

Ну а вечер, как обычно, закончился в кино с попкорном, лишнее, конечно, но я расслабилась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	53	186.6	6.5	3.3	32.8
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	46	16.4	1.4	0.2	2.2
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	299	210	8.1	4	35.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Абрикосы	125	55	1.1	0.1	11.3
Итого	225	311	3.4	0.8	68.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
сырок сливочный ванильный Ашан	95	72.2	6.7	0.1	11.4
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Итого	295	227.2	29.6	0.8	24.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеные овощи (помидор, лук, перец)	200	104.8	2.5	5.7	11.3
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Итого	300	217.8	26.1	7.6	11.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
каппучино	300	270	9	9	9
попкорн	100	387	12.9	4.6	77.9
Итого	940	862.8	31.9	14.8	122.4
Итого за день	2059	1828.8	99.2	27.9	262.2