Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

21.07.2012 13:29

Дневник питания и тренировок за 21.07.2012

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	56	197.1	6.9	3.5	34.6
Кофе чёрный без сахара	95	6.7	0.2	0.5	0.2
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	40	14.3	1.2	0.2	1.9
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	291	218.1	8.3	4.1	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яичный белок куриный	36	17.3	4	0.1	0.4
Итого	336	17.3	4	0.1	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каппучино	300	270	9	9	9
Итого	300	270	9	9	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	160	204.8	41.8	4.2	0
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
салат из капусты и моркови с маслом	109	54.5	1.8	2.8	5.6
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Итого	293	377.5	47.5	17.2	8.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	55	163.9	11.6	1.1	25.9
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	70	255.3	14.3	9.2	27.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
кабачки тушеные	200	105	1.6	6.2	10.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	520	319.8	14.3	17.1	25.1
Итого за день	1810	1456.6	97.5	56.6	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка

Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль

Автор Алла

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла