Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

09.07.2012 13:31

Дневник питания и тренировок за 09.07.2012

Есть могу только вечером, в остальное время - только заставляю себя... От воды живот как барабан уже, но напиться нереально. Когда закончится жара?!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	50	17.9	1.6	0.3	2.4
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	270	198.8	7.8	3.7	33.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	400	176	4	1.6	29.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Яичный белок куриный	58	27.8	6.4	0.1	0.6
Итого	658	309.8	16.2	6.7	37.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно	100	298	21	2	47
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	715	418.6	45.5	3.9	48.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	200	88	2	0.8	14.6
Клетчатка	70	240.8	8.3	1.5	53.1
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Вода	200	0	0	0	0
Итого	770	487.8	19	9.8	79.7
Итого за день	3213	1412.9	88.6	24	198.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Автор Радмира

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла

Интересные блоги