Дневник питания и тренировок за 08.07.2012

Пропустила тренировку утром, потом пожалела, но вечером решила хоть чуточку реабилитироваться, пошла на прогулку, потому как днем это просто нереально выходить на жару. Раздумываю над кардио, но в какой день, если у меня ВТ, СР, СБ, ВС - силовые? После или до в эти же дни не рассматриваю, отхаркивать воздух после интервальной - не для меня. А вообще, сначала нужно кроссовки для кардио приобрести Широкая улыбка

А там, глядишь, уже и не усидеть Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	59	207.7	7.3	3.7	36.5
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	60	21.4	1.9	0.3	2.8
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	489	234	9.3	4.3	39.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	400	194.8	3.2	16.1	9.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	900	335.8	4.4	17.3	38.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каппучино	150	135	4.5	4.5	4.5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	135	4.5	4.5	4.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	150	229.5	30	12.2	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	229.5	30	12.2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Смородина черная	800	352	8	3.2	58.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	230	253	50.6	1.4	7.6
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Итого	1233	613.7	59.3	5	66.3
Итого за день	3322	1548	107.5	43.3	148.7