Елена
05.07.2012 23:04
Дневник питания и тренировок за 05.07.2012
Очень тянет на фрукты вечером... Держусь 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
40
|
14.3 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 460 | 195.2 | 7.5 | 3.7 | 32.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
170
|
11.9 | 0.3 | 0.9 | 0.3 |
| Молоко 0,5% с витамином D Лактель |
170
|
60.7 | 5.3 | 0.9 | 8 |
| Итого | 640 | 213.6 | 6.8 | 2.9 | 37.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клетчатка |
100
|
344 | 11.9 | 2.2 | 75.8 |
| Чечевица, зерно |
50
|
147.5 | 12 | 0.8 | 23.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 491.5 | 23.9 | 3 | 99 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
63
|
71.2 | 14.9 | 1.2 | 0.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
300
|
146.1 | 2.4 | 12 | 6.8 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Итого | 736 | 431.4 | 28.4 | 27.7 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кабачки тушеные |
500
|
262.5 | 4.1 | 15.5 | 26.3 |
| Итого | 700 | 262.5 | 4.1 | 15.5 | 26.3 |
| Итого за день | 2886 | 1594.2 | 70.7 | 52.7 | 210.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке
88.1
8.6
1
11.4
0
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
