Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

05.07.2012 23:04

Дневник питания и тренировок за 05.07.2012

Очень тянет на фрукты вечером... Держусь Я крут

Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	40	14.3	1.2	0.2	1.9
Итого	460	195.2	7.5	3.7	32.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко 0,5% с витамином D Лактель	170	60.7	5.3	0.9	8
Итого	640	213.6	6.8	2.9	37.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клетчатка	100	344	11.9	2.2	75.8
Чечевица, зерно	50	147.5	12	0.8	23.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	350	491.5	23.9	3	99

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	63	71.2	14.9	1.2	0.3
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	300	146.1	2.4	12	6.8
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Итого	736	431.4	28.4	27.7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
кабачки тушеные	500	262.5	4.1	15.5	26.3
Итого	700	262.5	4.1	15.5	26.3
Итого за день	2886	1594.2	70.7	52.7	210.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенно яблочный мусс

Автор Татьяна. Путь к себе

Маффины из курочки

Автор Еленка

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%