Дневник питания и тренировок за 04.07.2012

Сварила куриную грудку, но есть ее не могу - очень жара давит, особенно в помещении, не спасает вентилятор, на кондиционер не разживусь никак, тухну Тошнит

И творог не лезет в жару ну никак. Поэтому белки сегодня уволены из рациона, хотя после тренировки мышцам они нужны... Печально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Итого	380	200.1	8.1	3.5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	400	194.8	3.2	16.1	9.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Чернослив (слива сушеная)	118	302.1	2.7	0.8	67.9
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1168	739.9	14.6	22.9	111.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	70	22.4	2.1	0	3.4
Итого	550	35	2.5	0.9	3.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	500	243.5	4	20.1	11.4
Чернослив (слива сушеная)	70	179.2	1.6	0.5	40.3
Итого	770	422.7	5.6	20.6	51.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого за день	3468	1538.7	32	49.1	230.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 05.07.2012 10:07

Диана, спасибо большое за рецепты :ok: Одно только "но": я супы категорически не ем, считаю их "водой с жиром" и вываренными витаминами и микроэлементами. Стараюсь еду обрабатывать термически по минимуму. Моркови, свеклы, картошки, желтков, мяса в любом виде в моем рационе нет, поэтому большинство супов получатся менее, чем аппетитными Широкая улыбка