Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

26.06.2012 08:22

Дневник питания и тренировок за 26.06.2012

Рыба такая удачная, жаль не всегда попадаю на нее в супермаркете Я крут

Я крут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Мультивитамины Sentry, 21st Century Health Care	100	0	0	0	0
Итого	480	200.1	8.1	3.5	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное	70	22.4	2.1	0	3.4
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Итого	250	35	2.5	0.9	3.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тиляпия, приготовленная на жару	105	134.4	27.5	2.8	0
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	300	146.1	2.4	12	6.8
Итого	405	280.5	29.9	14.8	6.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	23	140.1	4.3	12.4	3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	150	102	7.5	4.8	5.3
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	60	19.2	1.8	0	2.9
Итого	953	438.2	46.9	18.9	16.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	95	280.3	22.8	1.4	44
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Итого	295	350.3	24.2	1.8	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2583	1304	111.5	40	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куриное филе с картошкой и помидорами в духовке

Автор Анастасия Миронова

Горячие бутерброды

Автор Наталья

Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон

Автор Алла