Дневник питания и тренировок за 19.06.2012

Корректирую позвоночник (было смещение в крестцовой зоне+пару блоков вдоль позвоночника ((( ), поэтому тренировки у меня с малым весом (вообще-то поднимать больше 2 кг нельзя, но у меня только самый легкий кот 4 весит, а его не поднять раз в день и потискать - это просто верх жестокости))) )
И снова отвес Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	40	12.8	1.2	0	2
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Итого	460	193.7	7.5	3.5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	194	13.6	0.4	1	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	70	83.3	1.9	7	3.2
запеканка творожная с ягодами	127	135.5	19.2	1.1	10.5
Итого	591	232.4	21.5	9	14.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
кабачки тушеные	200	105	1.6	6.2	10.5
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	570	137.9	1.9	6.5	17.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриное филе в соевом соусе	170	226.1	45.6	4	1.8
запеканка творожная с ягодами	112	119.5	16.9	1	9.3
Яблоко	450	211.5	1.8	1.8	44.1
Итого	1032	557.1	64.3	6.7	55.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	180	12.6	0.4	0.9	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	70	22.4	2.1	0	3.4
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	260	95.9	4.3	6.3	5.1
Итого за день	3213	1217	99.5	32	124.8