Дневник питания и тренировок за 18.06.2012

Очень ленивый день. На улице +28 Я крут

Двигаться не хочется вообще. Приготовила себе салата тазик, кабачки, мясного не хочется вообще, еле творог могу есть.
Выходные, по традиции провела за городом, очень придерживалась ПП, записывала, что и сколько ела, но сюда заносить лень. Главное, что совесть чиста)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	51	179.5	6.3	3.2	31.5
Кофе чёрный без сахара	74	5.2	0.1	0.4	0.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	76	24.3	2.3	0	3.7
Итого	501	209	8.7	3.6	35.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	170	11.9	0.3	0.9	0.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	70	22.4	2.1	0	3.4
Вода	300	0	0	0	0
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	545	64.8	3.4	3.6	4.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно	100	295	24	1.5	46.3
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	300	146.1	2.4	12	6.8
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	70	22.4	2.1	0	3.4
Итого	630	474.7	28.8	14.4	56.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	300	146.1	2.4	12	6.8
Итого	300	146.1	2.4	12	6.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	140	154	30.8	0.8	4.6
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	490	180.5	32.3	2.1	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
кабачки тушеные	200	105	1.6	6.2	10.5
Итого	350	175.5	2.2	6.8	25.2
Итого за день	2816	1250.6	77.8	42.5	135.3