Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

13.06.2012 08:54

Дневник питания и тренировок за 13.06.2012

Не самый лучший рацион, но это день кино, не устояла перед попкорном (кстати, был вкусным только поначалу, а потом от него еще и живот чуть болел)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	83	5.8	0.2	0.4	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	55	17.6	1.7	0	2.7
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Итого	588	199.4	8	3.5	33.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	140	95.2	7	4.5	4.9
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное	75	24	2.3	0	3.7
хлебцы Удальцы ржаные	40	116.4	4.1	0.9	23
Итого	605	414.6	46.8	7.3	36.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	50	72.5	0.5	7.7	0.3
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Итого	250	169.9	2.1	15.7	4.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
попкорн	150	580.5	19.4	7	116.9
Кофе чёрный без сахара	30	2.1	0.1	0.2	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	340	628.5	21.4	9.9	120
Итого за день	2083	1412.4	78.2	36.4	195.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Оладьи из шпината с лососем

Автор Жанна

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)