Елена
05.05.2014 15:11
Дневник питания и тренировок за 05.05.2014
ужин дополню позже, скорее всего салат и сыр
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет со шпинатом |
200
|
171.8 | 14 | 10 | 6.2 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,7% Premialle |
100
|
55 | 2.8 | 2.7 | 4.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 233.8 | 17 | 13.2 | 11.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фисташки |
10
|
55.6 | 2 | 5 | 0.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 55.6 | 2 | 5 | 0.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 36.1 | 3.4 | 46.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 305 | 158.2 | 36.1 | 8.4 | 46.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тартилья "Мексиканские мягкие тако" |
120
|
302.4 | 9.2 | 3.8 | 61.9 |
| сыр маздамер 45% |
20
|
66.8 | 5 | 5.2 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,7% Premialle |
50
|
27.5 | 1.4 | 1.4 | 2.4 |
| Итого | 590 | 410.7 | 16.1 | 11.4 | 64.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
300
|
146.1 | 2.4 | 12 | 6.8 |
| Сыр кисломолочный нежирный |
50
|
44 | 9 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 190.1 | 11.4 | 12 | 7.7 |
| Итого за день | 1855 | 1048.4 | 82.6 | 50.1 | 130.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
