Елена
11.06.2012 11:32
Дневник питания и тренировок за 11.06.2012
Не могу понять свой организм: тянет на белки и углеводы, а жиры
сложно набрать, и так который день уже. Вес стоит((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
91
|
6.4 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
46
|
14.7 | 1.4 | 0 | 2.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 847 | 319.3 | 8.8 | 4.6 | 58.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Итого | 550 | 165 | 33 | 0.9 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
84
|
94.9 | 19.8 | 1.6 | 0.3 |
| салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук) |
200
|
97.4 | 1.6 | 8 | 4.5 |
| Соевый соус |
10
|
5.1 | 0.6 | 0 | 0.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
118
|
8.3 | 0.2 | 0.6 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
55
|
17.6 | 1.7 | 0 | 2.7 |
| Итого | 467 | 223.2 | 23.9 | 10.2 | 8.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
15
|
89.7 | 3.1 | 7.9 | 1.5 |
| Кофе чёрный без сахара |
70
|
4.9 | 0.1 | 0.4 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
45
|
14.4 | 1.4 | 0 | 2.2 |
| Черешня |
300
|
156 | 3.3 | 1.2 | 31.8 |
| Итого | 830 | 265 | 7.9 | 9.5 | 35.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
31
|
14.9 | 3.4 | 0.1 | 0.3 |
| хлебцы Удальцы ржаные |
25
|
72.8 | 2.6 | 0.6 | 14.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 87.6 | 6 | 0.6 | 14.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
128
|
140.8 | 28.2 | 0.8 | 4.2 |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Итого | 388 | 263 | 29.2 | 1.8 | 29.7 |
| Итого за день | 3538 | 1321.9 | 109 | 27.6 | 151.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности
Ну вот. Отчитмилил...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
27-06-2025
Дневник питания за 27.06.2025
Всем привет✋👋
Сложный выдался день. Муж заболел, я...
Новые рецепты
Горячие бутерброды
166.6
11.5
7.4
13.4
0
Пирожное вишенка на торте
154.7
14.6
6.2
10.1
12
Тефтели из говядины с гречкой
171.7
14.4
9.9
6.3
6
Лучшие рационы
