Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

11.06.2012 11:32

Дневник питания и тренировок за 11.06.2012

Не могу понять свой организм: тянет на белки и углеводы, а жиры сложно набрать, и так который день уже. Вес стоит((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	91	6.4	0.2	0.5	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	46	14.7	1.4	0	2.3
Вода	400	0	0	0	0
Итого	847	319.3	8.8	4.6	58.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Итого	550	165	33	0.9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	84	94.9	19.8	1.6	0.3
салат овощной (огурцы, пекинская капуста, помидор,лук)	200	97.4	1.6	8	4.5
Соевый соус	10	5.1	0.6	0	0.7
Кофе чёрный без сахара	118	8.3	0.2	0.6	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	55	17.6	1.7	0	2.7
Итого	467	223.2	23.9	10.2	8.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	15	89.7	3.1	7.9	1.5
Кофе чёрный без сахара	70	4.9	0.1	0.4	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	45	14.4	1.4	0	2.2
Черешня	300	156	3.3	1.2	31.8
Итого	830	265	7.9	9.5	35.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	31	14.9	3.4	0.1	0.3
хлебцы Удальцы ржаные	25	72.8	2.6	0.6	14.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	456	87.6	6	0.6	14.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	128	140.8	28.2	0.8	4.2
Яблоко	260	122.2	1	1	25.5
Итого	388	263	29.2	1.8	29.7
Итого за день	3538	1321.9	109	27.6	151.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Торт морковный с кремом из крем-чиза

Автор April

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)