Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

10.06.2012 11:31

Дневник питания и тренировок за 10.06.2012

МЧ был на массаже, ему строго приказали пить не менее 2 л чистой воды в сутки, чтоб позвоночник был здоровым. Я тоже хочу здоровый позвоночник! С улыбкой

С улыбкой

Не зря я начала задумываться об отслеживании воды в МЗР

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	102	7.1	0.2	0.5	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	51	16.3	1.5	0	2.5
Итого	603	199.5	7.9	3.6	33.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	155	170.5	34.1	0.9	5.1
Яблоко	288	135.4	1.2	1.2	28.2
Итого	443	305.9	35.3	2.1	33.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соевый гуляш	150	467.3	73.5	0	13.5
кабачки тушеные	200	105	1.6	6.2	10.5
Черешня	350	182	3.9	1.4	37.1
Итого	700	754.3	79	7.6	61.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	90	6.3	0.2	0.5	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	59	18.9	1.8	0	2.9
хлебцы Удальцы ржаные	20	58.2	2.1	0.5	11.5
кабачки тушеные	520	273	4.2	16.1	27.4
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Итого	969	488	9.3	18.2	69.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	85	96.1	20.1	1.6	0.3
Итого	85	96.1	20.1	1.6	0.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
соевый гуляш карри	100	164.8	19.6	3.4	7.5
Итого	100	164.8	19.6	3.4	7.5
Итого за день	2900	2008.4	171.1	36.5	205.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Лепёшки с сыром

Автор ОдинИзСорока

Пирожное вишенка на торте

Автор Радмира

Мятное кето печенье

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%