Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

05.06.2012 09:34

Дневник питания и тренировок за 05.06.2012

Была перепалка с инструктором по фитнесу: говорит, что не нужен мне вес, чтоб я с 2кг гантельками занималась, иначе руки большими будут.
А как же иначе, если мышцы растут, но это же лучше, чем большие руки с жиром вокруг???!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Кофе чёрный без сахара	94	6.6	0.2	0.5	0.2
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное	45	14.4	1.4	0	2.2
Итого	193	232.9	7.7	7.6	33.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	188	13.2	0.4	0.9	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
хлебцы Удальцы ржаные	20	58.2	2.1	0.5	11.5
Итого	228	95.2	3	3.4	12.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Чернослив (слива сушеная)	55	140.8	1.3	0.4	31.6
Итого	205	305.8	34.3	1.3	36.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Фасоль, зерно	100	298	21	2	47
Клетчатка	45	154.8	5.4	1	34.1
Итого	395	570.3	27.4	4	105.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
хлебцы Удальцы ржаные	20	58.2	2.1	0.5	11.5
Итого	520	245.2	11.9	1.4	43.1
Итого за день	1541	1449.4	84.1	17.7	231.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Суп Сердце говяжье с перловкой

Автор Светланка

Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль

Автор Алла

Тушёные овощи с перловкой и грудкой

Автор Радмира

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%