Елена
31.05.2012 18:56
Дневник питания и тренировок за 31.05.2012
Закончился мой комплекс мультивитаминов и минералов, а новый
еще в пути. Пока купила морскую капусту и льняное масло + лето
началось на день раньше - черешня и клубника поселились в
холодильнике
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
43
|
151.4 | 5.3 | 2.7 | 26.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
80
|
5.6 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Итого | 153 | 166.6 | 6.3 | 3.1 | 28.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Черешня |
200
|
104 | 2.2 | 0.8 | 21.2 |
| Итого | 400 | 186 | 3.8 | 1.6 | 36.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
398
|
91.5 | 10 | 1.2 | 11.9 |
| Горчичное масло |
16
|
143.7 | 0 | 16 | 0 |
| Итого | 414 | 235.2 | 10 | 17.2 | 11.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе в соевом соусе |
200
|
266 | 53.6 | 4.6 | 2.1 |
| хлебцы Удальцы ржаные |
20
|
58.2 | 2.1 | 0.5 | 11.5 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 470 | 441.7 | 56.7 | 6.1 | 38.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
311
|
96.4 | 9.3 | 0.2 | 12.4 |
| хлебцы Удальцы ржаные |
9
|
26.2 | 0.9 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 320 | 122.6 | 10.3 | 0.4 | 17.6 |
| Итого за день | 1757 | 1152.1 | 87 | 28.3 | 132.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
