Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

19.03.2014 12:58

Дневник питания и тренировок за 18.03.2014

упадок сил, тренировку пришлось сократить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nordic каша 4 злака	40	136	4	1.1	24.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	580	164.6	5.4	2.6	26.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста Peo's	5	32.5	1.2	1.1	2.6
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1205	212.5	14.7	5.6	20.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра натуральная консервы	150	190.5	37.5	3.8	4.5
Вишня замороженная, неподслащенная	300	138	2.8	1.3	28.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Вода	200	0	0	0	0
Печенье сахарное из муки первого сорта	40	162.8	3	3.8	29.2
Итого	930	526.9	44.8	10.8	64.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны	200	54	8.6	2	0.2
Льняное масло	10	89.8	0	10	0
Вишня замороженная, неподслащенная	300	138	2.8	1.3	28.3
Итого	510	281.8	11.4	13.3	28.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Итого	100	292	2.5	0.5	69.2
Итого за день	3325	1477.8	78.7	32.8	218.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Кета с овощами

Автор Море Перемен

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом

Автор InnaLandina