Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

16.03.2014 00:19

Дневник питания и тренировок за 15.03.2014

суши, конечно, сейчас лишние

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Nordic каша 4 злака	40	136	4	1.1	24.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Финики	100	292	2.5	0.5	69.2
Вода	400	0	0	0	0
Итого	680	456.6	7.9	3.1	95.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	240	35.6	1.6	2	2.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1200	180	13.5	4.5	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20.9	5.8	0
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Льняное масло	20	179.6	0	20	0
Итого	220	331.6	22.1	26	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каппучино	200	180	6	6	6
ролл с угрем	100	107	7.2	1.7	17
клер-суп (мисо суп)	200	216	0	0	0
Итого	500	503	13.2	7.7	23
Итого за день	2840	1506.8	58.2	43.3	141.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Блинчики с печенью

Автор April

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно