Елена
16.03.2014 00:19
Дневник питания и тренировок за 15.03.2014
суши, конечно, сейчас лишние
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Nordic каша 4 злака |
40
|
136 | 4 | 1.1 | 24.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Финики |
100
|
292 | 2.5 | 0.5 | 69.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 456.6 | 7.9 | 3.1 | 95.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 240 | 35.6 | 1.6 | 2 | 2.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
450
|
180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 180 | 13.5 | 4.5 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша натуральная. Консервы |
100
|
136 | 20.9 | 5.8 | 0 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Льняное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Итого | 220 | 331.6 | 22.1 | 26 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каппучино |
200
|
180 | 6 | 6 | 6 |
| ролл с угрем |
100
|
107 | 7.2 | 1.7 | 17 |
| клер-суп (мисо суп) |
200
|
216 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 503 | 13.2 | 7.7 | 23 |
| Итого за день | 2840 | 1506.8 | 58.2 | 43.3 | 141.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
