Дневник питания и тренировок за 13.03.2014

тяжело, нервы, хочется сорваться на зажор... МЧ агитирует уезжать из страны, вся на нервах, заедаю... Выхожу из дому "по делам", чтоб подальше от еды... Нет привычки есть на ходу или куда-то заходить... Так чуточку легче... Только начала радоваться солнышку, гуляю парком, а тут выставлены у здания администрации возле парка фото небесной сотни и куча цветов и свечек под ними... Снова стало тяжело, захотелось идти домой и заедать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	150	148.1	5.4	3.3	25.7
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Вода	200	0	0	0	0
Итого	480	171.3	6.5	4.6	27.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кефир 1% жирности	450	180	13.5	4.5	18
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1330	203.2	14.6	5.8	19.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайра натуральная консервы	150	190.5	37.5	3.8	4.5
Капуста квашеная, консервированная	100	19	0.9	0.1	1.4
Кофе чёрный без сахара	230	16.1	0.5	1.2	0.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
фруктовый хлеб какао-апельсин	60	230.4	5.9	11.8	25.3
Печенье Monarc	85	412.3	5.1	17	58.7
Арахисовая паста Peo's	3	19.5	0.7	0.6	1.6
Итого	638	899.7	50.9	35.4	92.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня замороженная, неподслащенная	400	184	3.7	1.8	37.7
фруктовый хлеб какао-апельсин	60	230.4	5.9	11.8	25.3
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	690	444.6	10.9	15.3	64.8
Итого за день	3138	1718.7	82.8	61	213.4