Елена
12.03.2014 17:36
Дневник питания и тренировок за 12.03.2014
как усмирить аппетит?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 121.9 | 4.7 | 3.5 | 18.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
450
|
139.5 | 13.5 | 0.2 | 18 |
| фруктовый хлеб какао-апельсин |
60
|
230.4 | 5.9 | 11.8 | 25.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 710 | 369.9 | 19.4 | 12 | 43.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Лаваш бездрожжевой |
100
|
219 | 7.2 | 0.8 | 48.3 |
| Паштетный тофу Vegetus |
50
|
101 | 10.7 | 4.8 | 5.1 |
| Арахисовая паста Peo's |
30
|
195 | 7 | 6.4 | 15.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 529 | 25.3 | 12.9 | 69.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи |
450
|
153 | 12.7 | 1.7 | 29.9 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1465 | 405.2 | 13.7 | 17.6 | 54.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр кисломолочный нежирный |
50
|
44 | 9 | 0 | 0.9 |
| Итого | 50 | 44 | 9 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 3235 | 1430.9 | 71.4 | 45.9 | 177.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
