Елена
07.03.2014 22:30
Дневник питания и тренировок за 07.03.2014
Поправляюсь, хотя в рационе ни одного нового продукта, а нагрузки интенсивные. Может вода...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли Master crumble |
40
|
147.2 | 4.3 | 3.7 | 22 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 440 | 194.2 | 7.5 | 5.2 | 26.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырок нежирный сладкий Злагода |
100
|
82 | 8.5 | 0 | 12 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 950 | 89 | 8.7 | 0.5 | 12.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш бездрожжевой |
100
|
219 | 7.2 | 0.8 | 48.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
30
|
28.8 | 6.8 | 0.2 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пекинская капуста |
200
|
32 | 2.4 | 0.4 | 4.1 |
| Льняное масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 595 | 493.9 | 22.8 | 22.2 | 52.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
300
|
138 | 2.8 | 1.3 | 28.3 |
| сыр маздамер 45% |
10
|
33.4 | 2.5 | 2.6 | 0 |
| Итого | 510 | 171.4 | 5.3 | 3.9 | 28.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лаваш бездрожжевой |
50
|
109.5 | 3.6 | 0.4 | 24.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
40
|
38.4 | 9 | 0.3 | 0 |
| Фасоль стручковая |
350
|
80.5 | 8.8 | 1.1 | 10.5 |
| Шампиньоны |
100
|
27 | 4.3 | 1 | 0.1 |
| Льняное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 750 | 345.2 | 25.7 | 12.7 | 34.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
300
|
138 | 2.8 | 1.3 | 28.3 |
| Яичный белок куриный |
20
|
9.6 | 2.2 | 0 | 0.2 |
| Итого | 520 | 147.6 | 5 | 1.4 | 28.5 |
| Итого за день | 3765 | 1435.5 | 74.4 | 45.8 | 191.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
