Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

24.05.2012 08:32

Дневник питания и тренировок за 24.05.2012

Начинаю позволять себе в малых порциях разные блюда, которые не ела месяца 3.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горчичное масло	4	35.9	0	4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	74	5.2	0.1	0.4	0.1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	28	9	0.8	0	1.4
Мультивитамины Alive! Woman s energy	100	0	0	0	0
Итого	256	226.1	7.1	7.5	32.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы Удальцы ржаные	20	58.2	2.1	0.5	11.5
Кофе чёрный без сахара	160	11.2	0.3	0.8	0.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	510	220	4.5	2.5	42.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая	400	92	10	1.2	12
Горчичное масло	18	161.6	0	18	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	423	281.9	11	21.6	12.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	135	152.6	31.9	2.6	0.5
Соевый соус	5	2.5	0.3	0	0.3
салат фунчеза голубцы	63	260.8	3	4.7	6.9
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	329	475.1	35.7	7.7	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	150	37	1.7	2.1	2.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
хлебцы Удальцы ржаные	20	58.2	2.1	0.5	11.5
Итого	320	151.2	11.1	0.6	23.5
Итого за день	1988	1391.3	71	42	133.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Пюре из желтой репы

Автор InnaLandina

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Мила Равно

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги