Елена
22.05.2012 08:20
Дневник питания и тренировок за 22.05.2012
Перебор с калориями видеть трудно до сих пор, подсознательный страх
снова набрать вес, хотя с такой едой и физ нагрузками это
сложно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Кофе чёрный без сахара |
80
|
5.6 | 0.2 | 0.4 | 0.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| Мультивитамины Alive! Woman s energy |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 264 | 227.1 | 7.2 | 7.5 | 32.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
189
|
13.2 | 0.4 | 0.9 | 0.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
30
|
9.6 | 0.9 | 0 | 1.5 |
| хумус |
45
|
140.4 | 5.2 | 12.5 | 1.8 |
| хлебцы Удальцы ржаные |
21
|
61.1 | 2.2 | 0.5 | 12.1 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Горчичное масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 380 | 288.1 | 9.7 | 19 | 19.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
50
|
128 | 1.2 | 0.4 | 28.8 |
| Грейпфрут |
253
|
88.6 | 1.8 | 0.5 | 16.4 |
| Итого | 503 | 436.6 | 46.9 | 2.1 | 51.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
145
|
163.9 | 34.2 | 2.8 | 0.6 |
| Горчичное масло |
24
|
215.5 | 0 | 24 | 0 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Кунжут |
8
|
45.2 | 1.6 | 3.9 | 1 |
| Фасоль стручковая |
360
|
82.8 | 9 | 1.1 | 10.8 |
| Итого | 542 | 509.9 | 45.1 | 31.7 | 12.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
200
|
92 | 1.8 | 0.9 | 18.8 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2.6 |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 545 | 263.4 | 3.5 | 2.3 | 54.7 |
| Итого за день | 2404 | 1804.8 | 113 | 63.2 | 187.7 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
тяга к подбородку
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
3 |
12 |
становая тяга
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
5 |
160 |
Скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
0 |
Ролл-ап
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
приседания с боди-баром
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
5 |
30 |
Махи ногой назад/в сторону
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
0 |
жим лежа
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
7 |
224 |
жим гантелей
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
4 |
4 |
Вес снаряда |
2 |
8 |
Выталкивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
выпады вперед/назад с гантелями
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
2 |
64 |
Эллиптический тренажер
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Повторения |
1 |
1 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Время: 10 мин
Повторения: 223 раз
Вес снаряда: 498 кг
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Интересные блоги
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
23-06-2025
Калий-натриевый баланс
Долгое время не обращала внимания, а теперь вот за...
Новые рецепты
