Елена
20.05.2012 09:26
Дневник питания и тренировок за 20.05.2012
С сегодняшнего дня начинаю пить горчичное масло вместо
льняного.
Оно в салатах намного приятнее, не знаю, сколько выдержу.
Оно в салатах намного приятнее, не знаю, сколько выдержу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горчичное масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Мультивитамины Alive! Woman s energy |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 154 | 211.9 | 6.2 | 7.1 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Яичный белок куриный |
82
|
39.4 | 9.1 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 232 | 73.4 | 10.8 | 1.9 | 3.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриные котлеты паровые |
145
|
174.1 | 37.1 | 2.1 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 245 | 193.1 | 38.1 | 2.2 | 5.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
40
|
102.4 | 0.9 | 0.3 | 23 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
60
|
139.2 | 3.1 | 0.2 | 30.6 |
| Итого | 510 | 489.4 | 7.7 | 7.3 | 93.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хумус |
52
|
162.2 | 6 | 14.5 | 2 |
| хлебцы Удальцы ржаные |
20
|
58.2 | 2.1 | 0.5 | 11.5 |
| Итого | 72 | 220.4 | 8 | 14.9 | 13.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат фунчеза голубцы |
35
|
144.9 | 1.7 | 2.6 | 3.8 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
211
|
97.1 | 1.9 | 0.9 | 19.9 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
200
|
92 | 1.8 | 0.9 | 18.8 |
| Итого | 546 | 444 | 27.5 | 5 | 45.8 |
| Итого за день | 1759 | 1629 | 98.4 | 38.2 | 191.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
становая тяга
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
0 |
|
Вес снаряда |
5 |
0 |
Скручивания
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
0 |
приседания с боди-баром
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
6 |
6 |
Вес снаряда |
5 |
30 |
Махи ногой назад/в сторону
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
0 |
выпады вперед/назад с гантелями
1 |
Итог |
|
Время |
0 |
|
Повторения |
32 |
32 |
Вес снаряда |
2 |
64 |
Результаты за день
Повторения: 130 раз
Вес снаряда: 94 кг
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
21-06-2025
Дневник питания за 20.06.2025
Чота происходит со мной странное. Мне оказывается ...
24-06-2025
Вы не набрали 20 кг жира за одну ночь, так что за ...
Новые рецепты
Клубничное варенье на аллюлозе
36.7
0.8
0.3
6.5
0
Шампиньоны,запечённые в духовке
30.6
4.9
1.1
0.1
52
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Лучшие рационы
