Дневник питания и тренировок за 19.05.2012

Знала, что пойду в кино, и о великом соблазне попкорна, а перекус не взяла.
Хотя рядом и есть супермаркет, но не буду же я друзей тянуть через весь ТЦ ради полезной еды.
В итоге украла у МЧ половину маленькой порции попкорна. Силу воли еще нужно тренировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло	4	35.9	0	4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	34	10.9	1	0	1.7
Мультивитамины Alive! Woman s energy	100	0	0	0	0
Итого	288	229.8	7.4	7.6	32.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	31	9.9	0.9	0	1.5
Кофе чёрный без сахара	192	13.4	0.4	1	0.4
Итого	298	59.4	9.6	1.1	2.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	30	2.1	0.1	0.2	0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Куриные котлеты паровые	125	150.1	32	1.8	1.4
Цветная капуста запеченая	64	30	3	0.8	2.5
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Итого	579	330.6	37.4	4.9	32.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	111	7.8	0.2	0.6	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	30	9.6	0.9	0	1.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Итого	266	185.4	24.4	1.2	17.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
попкорн	100	387	12.9	4.6	77.9
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	305	585	17.8	10.7	107.4
Итого за день	1736	1387.2	96.7	25.4	192.3